[controllo scheda ]

[AIR0S]

sono al primo anno di allenamento e l istruttore mi ha impostato la seguente scheda:

A

ADDOMINALI crunch 3x20 flessioni laterali a terra 3x15

PETTORALI distensioni su panca inclinata 10x8x6x6 croci su panca orizzontale 3x10

DORSALI trazioni vertical row 3x10 trazioni p.larga 10x8x6x6

TRICIPITI estensioni in alto 3x10


B

ADDOMINALI estensioni del tronco 3x15 crunch inversi 3x20

SPALLE distensioni sul peck deck 3x10 alzate laterali 3x10

BICIPITI flessioni col bilanciere 10x8x6

GAMBE pressa

4 volte a settimana alternando A E B ma la prossima settimana riduco a 3 le sedute magari un giorno faccio un 20 minuti di aerobica,

il mio obbiettivo sono 3 o 4 kg di massa nella parte superiore del corpo , nelle gambe sono messo molto bene e esercitandole riscio di squilibrare ancora di piu

che ne pensate? dal punto di vista muscolare anke se sono soli 2 mesi che pratico ci sono buoni risultati ma magari con qualche accorgimento in piu potrei migliorare

con molte probabilita la scheda e tutta sbagliata , magari acquistando un libro potrei crearmela da solo che libri consigliatie?
grazie di tutto

[CAMA]

Io ti consigli "Oltre brawn" di Stusrt McRobert e "La scienza del natural bodybuilding" di Claudio Tozzi.Per imparare invece a fare gli esercizi bene "Tecnica di allenamento coi pesi" di Stuart McRobert.

Ciao ciao

[AIR0S]

prezzo?

a quanti euro possono corrispondere?
che ne pensi della scheda impostata dall istruttore?

[MISTER X]

sei proprio all'inzio quindi reagisci benea tutto.
ma + in là a mio modo di vedere devi attuare delle modificheer esempio è un grave errore fare così poco per le gambe,ti privi di costruttori di massa favolosi quali stacchi e squat.

[CAMA]

Quello di Tozzi viene sui 24 euro,quelli di McRobert anch'essi sui 23-25 euro.
La scheda non mi piace proprio,comunque unica cosa non farl 4 volte.3 è più che sufficiente.

[barlux]

La scheda non è un granché, comunque con il tempo si potranno fare le opportune variazioni. Gli addominali però sarebbe meglio farli alla fine dell’allenamento.Le gambe le alleni poco comunque. Anche se le hai già sviluppate fai almeno il calf raise in piedi.
Ciao

[kromae]

Originally posted by barlo
Gli addominali però sarebbe meglio farli alla fine dell’allenamento.Ciao

[goku77]

In giro si vede di peggio.
Però inizialmente potrebbe essere buona.
I carichi sono leggeri e la forma di esecuzione deve essere ben appresa.
Per inziare va bene, poi per cambiare c'è tempo.
Ciao

[barlux]

AIROS MI RACCOMANDO CURA BENE ANCHE L'ALIMENTAZIONE!