[ecco i miei obbiettivi]

**MISTER X** · 13-10-2002, 18:14:11

cena poco calorica.

pochi grassi.

**zodiacus** · 13-10-2002, 20:31:12

Re: [ecco i miei obbiettivi]

Originally posted by AIR0S
viaggiando per il forum e grazie ai vostri consigli ho stilato questa dieta di massa ma non esagerata

Colazione

250 gr latte + pro in polvere + 80gr cereali + qualche arachide

spuntino

80 gr pane + bresaola o tonno al naturale

pranzo

100 gr pasta + 100 gr carne o pesce + verdure

pre wo

1 mela + yogurt

post wo

1 succo di frutta + proteine

cena

200 gr carne
verdure

pre nanna
pro in polvere

non so quante calorie siano ma ho cercato di mettere carbo ad alto ig la mattina e limitare la sera , il mio obbiettivo sono un 3kg di massa
sono alto 182 peso 71 kg percentuale grasso 11 ma localizzata per il 95 % nelle zone dell inguine e nell addome sono al primo anno di palestra anke se in passato 2 anni fa avevo fatto qualcosina
meglio che abbino un po di aerobica settimanale all allenamento?
per cercare di prendere magari questi 3 kg in un arco di tempo piu lungo o forse no? dal punto di vista di crescita muscolare sembro al primo impatto rispondere bene

poi ho un altra questione se volessi utilizzare della creatina in quale dosi e periodo della giornata la dovrei prendere?

che ne pensate della dieta per la mia situazione ? poi vi chiedo gentilmente di aiutarmi nel valutare la scheda impostata dal mio istruttore nella sezione allenamento grazie di tutto

Se tu 6 al primo anno di allenamento penso ke puoi fare tranquillamente a meno di integrare in quanto basta una buona dieta, buon allenamento e riposo x far si che la massa cresca, insomma i risultati ne hai molti all'inizio! x la dieta ti consiglio di aggiungere olio nella verdura e nei panini degli spuntini in modo da aumentare i grassi, a cena se vuoi anke qualke arachide!
x l'aerobica lascia perdere x ora, la userai in fase di definizione!

**joepiada** · 13-10-2002, 22:35:41

Originally posted by MISTER X
cena poco calorica.

pochi grassi.

sicuro di non essere stato troppo prolisso??

dai,sai un sacco di cose di alimentazione....spiegati!!almeno con i neofiti!!
così sembra che posti tanto per aumentarne il numero...

ciao!!

**gigisik** · 14-10-2002, 00:48:07

Re: [ecco i miei obbiettivi]

Originally posted by AIR0S
viaggiando per il forum e grazie ai vostri consigli ho stilato questa dieta di massa ma non esagerata

Colazione

250 gr latte + pro in polvere + 80gr cereali + qualche arachide

spuntino

80 gr pane + bresaola o tonno al naturale

pranzo

100 gr pasta + 100 gr carne o pesce + verdure........+OLIO

pre wo

1 mela + yogurt

post wo

1 succo di frutta + proteine

cena

200 gr carne
verdure
............+OLIO
pre nanna
pro in polvere+LATTE P.S O FIOCCI DI LATTE
.........
non so quante calorie siano ma ho cercato di mettere carbo ad alto ig la mattina e limitare la sera , il mio obbiettivo sono un 3kg di massa
sono alto 182 peso 71 kg percentuale grasso 11 ma localizzata per il 95 % nelle zone dell inguine e nell addome sono al primo anno di palestra anke se in passato 2 anni fa avevo fatto qualcosina
meglio che abbino un po di aerobica settimanale all allenamento?
per cercare di prendere magari questi 3 kg in un arco di tempo piu lungo o forse no? dal punto di vista di crescita muscolare sembro al primo impatto rispondere bene

poi ho un altra questione se volessi utilizzare della creatina in quale dosi e periodo della giornata la dovrei prendere?

che ne pensate della dieta per la mia situazione ? poi vi chiedo gentilmente di aiutarmi nel valutare la scheda impostata dal mio istruttore nella sezione allenamento grazie di tutto

@ · 14-10-2002, 00:57:24

Originally posted by joepiada
sicuro di non essere stato troppo prolisso??
dai,sai un sacco di cose di alimentazione....spiegati!!almeno con i neofiti!!
così sembra che posti tanto per aumentarne il numero...

ciao!!

comunque anche "pochi grassi = poche calorie" la dice lunga!

**kromae** · 14-10-2002, 01:02:07

Olio, olio, olio... soprattutto nella cena. Concordo nel dire che sia poco calorica.
Una domanda fondamentale: hai la ciccetta localizzata pechè ti sei messo adesso a seguire uno stile di alimentazione equilibrato o tendi a mettere grasso facilmente?
Che tipo sei: mesomorfo, endomorfo o ectomorfo?

Dall'altezza e dal peso io direi ecto o quasi che ha pasticciato col cibo finora.

Se è così secondo me ci sono pochi carboidrati, se ti alleni la sera ne inserei anche nella cena, magari a basso i.g., mentre nel post-workout metterei qualcosa di più del succo di frutta (es. la banana bella matura).
Sempre se le supposizioni che ho fatto sono esatte per ora cercherei di prendere quei tre Kg limitando il più possibile un ulteriore aumento di grasso, ma senza preoccuparmi di perdere quello che ho. Una volta raggiunto l'obbiettivo imposterei al millesimo un periodo di definizione che mi faccia perdere un bel po' di grasso limitando il catabolismo della massa magra.

Ciao e fammi sapere se ci ho azzeccato!

**AIR0S** · 14-10-2002, 01:42:13

grazie per i consigli

be ho fatto un casino fino ad ora con l alimentazione

un paio di anni fa ero sui 77 kg

a livello di crescita non so cosa dire che tipo di soggetto sono

comunque se dovessi fare dei cicli di creatina in quali dosi e in quale zona della giornata?

grazie ancora dei consigli che date di errori ne ho fatti tanti
a livello alimentare fino ad ora
e forse grazie a voi qualcosa posso rimediare

**AIR0S** · 14-10-2002, 01:47:16

ok l obbiettivo sono i 3kg di massa

si ora sono i 3k di massa per aggiustare il peso, aerobica me la consigli, o meglio di no?
poi vediamo come va
quindi prendo nel post una banana e un succo
?

nel pre nanna ? proteine e latte?

**MISTER X** · 14-10-2002, 13:14:47

Originally posted by @

comunque anche "pochi grassi = poche calorie" la dice lunga!

non ho detto che pochi grassi = poche calorie.

leggi bene.

i grassi mancano in tutta la dieta.

**AIR0S** · 14-10-2002, 21:11:02

ma quante k calorie sono in quella dieta che ho postato?

forse e poco calorica cosa mi consigliate di mettere,
nella carne e nelle verdure ci sono sempre un 15 gr di olio sia a pranzo che a cena

avevo pensato di mettere un panino con la bresaola nel pre wo
e se mettesi anke delle mele a pranzo e a cena
?

vorrei un basso ig per la sera

nel prenanna puo bastare solo pro in polvere?

**marcolone** · 14-10-2002, 21:20:32

nel prenanna fatti i fiocchi di latte e stop, senza proteine in aggiunta...
2 etti di fiocchi ti danno 22 grammi di prote, direi che bastano.

saziano molto di piu e sono anche fonte di grassi, cosi sei sicuro che vengono utilizzati quelli come energia e non le prote stesse.

due ettazzi di yocca light o meglio vitessa e ci sei con piu gusto.

mai esagerare con le proteine.

p.s. gigisik te taglio la gola

**AIR0S** · 14-10-2002, 21:53:21

ecco la nuova dieta

COLAZIONE

250 gr latte + pro in polvere + 60gr cereali + qualche arachide

SPUNTINO

80 gr pane + bresaola o tonno al naturale

PRANZO

100 150 gr pasta + 100 gr carne o pesce + verdure + 15 g olio

PRE WO

1 mela + yogurt o 80 g pane + bresaola

POST WO

1 succo di frutta + proteine + banana

CENA

200 gr carne
verdure
1 mela
+ 10 G olio

pre nanna
2 etti fiocchi di latte

quante kcal saranno
?
che ne pensate?

quando mi alleno 150 g pasta e panino bresaola anke nel pre wo
nei giorni in cui non mi alleno 150 g pasta e nel pre wo yogurt e una mela