Ciao a tutti, devo iniziare un nuovo ciclo di allenamento, avevo intenzione di fare multifrequenza divisa in due giorni:
Già che ci siete datemi anche un parere di come sono messo con i massimali...(li ho scritti tra parentesi di fianco agli esercizi)
Peso 70Kg
Altezza 175
A
Squat 4x6 (massimale: 80Kg)
Leg extension 3x8 (max: 65Kg)
Panca piana 4x6 (max: 60Kg)
Croci manubri 3x8 (max: 14Kg per manubrio)
Rematore bilanciere 3x8 (max: 50Kg)
Alzate laterali 90° 2x12 (max: 12Kg per manubrio)
Curl bilanciere 3x10 (max: 20Kg)
abs.
B
Stacchi da terra 4x4 (max: 100Kg)
Leg curl 3x10 (max: 65Kg)
Trazioni 8 max. (queste le faccio con il sovrappeso di solito)
Pull-down lat machine 3x8 (max: 60Kg)
Lento avanti 3x8 (max: 25Kg)
Dip 3x8 (anche queste uso il sovrappeso da 16 Kg)
French press 3x10 (max: 25Kg)
abs.
Già che ci siete datemi anche un parere di come sono messo con i massimali...(li ho scritti tra parentesi di fianco agli esercizi)
Peso 70Kg
Altezza 175
A
Squat 4x6 (massimale: 80Kg)
Leg extension 3x8 (max: 65Kg)
Panca piana 4x6 (max: 60Kg)
Croci manubri 3x8 (max: 14Kg per manubrio)
Rematore bilanciere 3x8 (max: 50Kg)
Alzate laterali 90° 2x12 (max: 12Kg per manubrio)
Curl bilanciere 3x10 (max: 20Kg)
abs.
B
Stacchi da terra 4x4 (max: 100Kg)
Leg curl 3x10 (max: 65Kg)
Trazioni 8 max. (queste le faccio con il sovrappeso di solito)
Pull-down lat machine 3x8 (max: 60Kg)
Lento avanti 3x8 (max: 25Kg)
Dip 3x8 (anche queste uso il sovrappeso da 16 Kg)
French press 3x10 (max: 25Kg)
abs.
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