SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

[Senpai]

Forse è pure peggio della tua !
Intanto "strappa" e poi la discesa è passiva , tu almeno ne tentavi il controllo.

[ston]

senza forse, è decisamente peggio!
Ju rigurdati la tua "discesa", sarebbe corretto che tu avessi la stessa coordinazione e lo stesso assetto che hai in quella fase anche nella "risalita"

[JU 0%]

SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

perfetto, migliorerò e vi invierò i risultati! Grazie ancora !!


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SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

Sto già pensando alla prossima scheda ( questa la finisco tra 2/3 settimane ) ed avevo pensato ad una cosa del genere, che ne dite?
Obiettivo ( petto e spessore ) :

Giorno 1

Panca piana 8 8 6 6
Spinte piane ss spinte inclinate 3x10 +10
Croci cavi alti 3 x 6 + 6
Dip larghe ss flessioni strette 3x6 sovraccarico +max
French manubri distesi 4x6
Spinte cavo dritto ss rope 3x 12 + 12

Giorno 2

Squat 8 6 6 4
Affondi manubri 3x10
Leg curl ss leg ex 3x8 + 10
Calf multipower 5x5
Calf machine 2x30

Alzate lat seduto ss Arnold 3x 15 + 10
Spinte manubri su panca da seduto 4x8
Alzate lat al cavo monobraccio 2x10

Giorno 3

Trazioni con carico 4x 6
Rematore strusciato ginocchia 3x8
Lat avanti 5x5
Rematore ginocchio su panca ss pulley basso. 3x10+10
Alzate a 90 seduto con fronte su panca 3x15

Alternato panca 45gradi 3x 6 + 6
Panca scoot 3x10
Martello 3x10






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[Alessandro33]

Ju, non me ne volere, ma hai già il tuo diario, quindi ti consiglio di spostare la tabella lì, ok? E' il regolamento..

[JU 0%]

SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

Ok Ale, non lo sapevo
Sarà fatto!


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[Alessandro33]

[JU 0%]

SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

Passi dal diario?? eheh


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[Alessandro33]

ok