SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

[Senpai]

il multi per il calf è ok , ma non devi caricare come per squattare , lo impugni dietro le ginocchia.
Stacco.
La discesa è meno peggio della salita che invece "spezzi" , la fai in due tempi ed ovviamente schieni.
Non devi salire con il culo e poi con le spalle , ma devi farlo contemporaneamente , devi stare basso con le chiappe e spingere.

[JU 0%]

E' inutile, sarebbe per contrarre le scapole meglio ma credo non serva a nulla muovere la testa eheheh
Prossima volta ci starò attento!

[JU 0%]

il multi per il calf è ok , ma non devi caricare come per squattare , lo impugni dietro le ginocchia.
Stacco.
La discesa è meno peggio della salita che invece "spezzi" , la fai in due tempi ed ovviamente schieni.
Non devi salire con il culo e poi con le spalle , ma devi farlo contemporaneamente , devi stare basso con le chiappe e spingere.

Ok, domani proverò a farlo come dici anche se per adesso non mi viene molto naturale come movimento.
Così come lo faccio adesso è MOLTO sbagliato eh?

[ston]

beh rischi di farti malle alla schiena.

[Umby1992]

non solo la testa,ma fai anche un movimento dei dorsali ke non dovresti fare...è come se stessi tu facendo il rematore con lo stacco da terra...sbagliato!

[Senpai]

Ok, domani proverò a farlo come dici anche se per adesso non mi viene molto naturale come movimento.
Così come lo faccio adesso è MOLTO sbagliato eh?

Come dice Ston , finche i carichi sono bassi , non c'è problema , è solo brutto esteticamente come stacco regular , assomiglia più a un rumeno , ma quando salgono rischi.

[Manx]

puoi caricarlo sul tubo? quel programma mi è inaccessibile

[JU 0%]

SCHEDA FORZA, non sono neofita ma necessito consigli.

Perfetto, proverò a salire spingendo col culo (da quello che ho capito) e le spalle in unisono e poi vi riposto il video grazie tante a tutti e due ( ho aperto anche un 3D come consigliato, mi stanno dicendo che più uno stacco sembra un rematore in piedi ma...non credo, giusto?)


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[JU 0%]

VIDEO ESECUZIONE STACCO, rischiano di partirmi ernie sugli specchi della palestra?

puoi caricarlo sul tubo? quel programma mi è inaccessibile

EDIT: ECCOLO MANX!

Manx lo metto dopo, almeno mi dici se guardi sul 3D che ho aperto sulla scheda per la forza già Senpai mi ha dato qualche consiglio


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---------- Post added at 15:38:27 ---------- Previous post was at 15:36:02 ----------

non solo la testa,ma fai anche un movimento dei dorsali ke non dovresti fare...è come se stessi tu facendo il rematore con lo stacco da terra...sbagliato!

Ora, rematore stando dritto con la schiena nkn l'ho mai visto...cmq grazie dei consigli aspettiamo anche altri utenti per capire


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---------- Post added at 16:29:48 ---------- Previous post was at 15:38:27 ----------

ECCOLO MANX:

[wind636]

per come la vedo io lavori tanto di dorsali cosi' ... facci caso sali con le gambe e poi hai un lavoro di quasi 90 gradi con la zona lombare ...
questo perchè la salita la esegui prima con le gambe lasciando in posizione di partenza la schiena. In questo modo la schiena viene sollecitata davvero tanto.
Mentre sali invece la schiena deve rimanere bloccata all'incirca sui 35/40 gradi per poi estenderla in fondo nel momento dell'adduzione.
La discesa è lievemente migliore ma anche qui ci deve essere una maggiore sincronia tra discesa del busto e piegamento delle gambe evitando come nella partenza di farsi tirare in avanti dal bilanciere.
Da rivedere anche il momento dell'adduzione che deve essere fluido ...

Scarica un pochino e blocca la zona lombare durante la fase di salita.

ciao

[Manx]

lo stacco è strano...quel movimento "a struzzo" che fai con la testa...non lo capisco proprio...la prima rip è un po' schienatella...poi vai "meglio"...ma il movimento è strano e non credo utile...
il VERO rematore vecchia scuola, mi sa che continuo a farlo solo io o pochi altri (sul tubo ci sono alcuni miei video dell'esecuzione) è quello completamente parallelo al suolo...si caricano 50-60kg in meno...ma tutt'altro lavoro....provare per credere.

Senpai ti sta aiutando al meglio nel 3d...quindi non mi intrometto (anche perchè io ho idee poco ortodosse ).

[JU 0%]

Allora prima di tutto grazie a tutti: Senpai, ston, wind e manx!
Ieri sono stato ad allenarmi ma ho preferito non fare lo stacco visto che oggi e domani la palestra chiudeva per lavori e ieri l'altro avevo squattato come non ci fosse un domani.
Credo di aver capito dove è che sbaglio, dovrei spingere più con le gambe (glutei in primis) ed usare meno i lombari in pratica...no?
Torna anche tutto visto che sentivo lavorare molto i lombari e poco il dorso nella parte superiore.
Appena rinizio la scheda nuova (adesso sto valutando se fare o meno una settimana di stop) ed eseguo lo stacco mi filmo e posto qui
Grazie ancora! (Manx come ti chiamavi su utube? almeno ti aggiungo e guardo gli allenamenti poco ortodossi )

---------- Post added at 13:00:33 ---------- Previous post was at 12:58:27 ----------

Ah. Il movimento a struzzo (che io esalto) me l'aveva consigliato il PT per gli stacchi quadabar in quanto contraendo le scapole enfatizzavo il lavoro dei dorsali ( è/era un utente bodyweb e dei suoi dorsali mi fido :P :P ).
Però magari lo sbaglio, cioè credo di enfatizzarlo troppo eheh

[Senpai]

Le scapole vanno cmq addotte , sempre , se non vuoi che ti si sfilino !

Il collo in questo centra poco .

[JU 0%]

EDIT, NUOVO VIDEO.

@SENPAI: Già ho una struttura ossea insignificante, se poi mi si sfilano anche la scapole!
Cmq ok, capito...eviterò il movimento a struzzo eheh!

@TUTTI:

Anche questo qui, tanto per capirci, sbaglia la salita dello stacco perchè il movimento di schiena e gambe non è sincronizzato ma piuttosto simile al mio, giusto??

[Alessandro33]

esatto, la salita non è perfetta