fase aerobica

[Lu Ferrigno]

La fase aerobica va fatta nello stesso giorno degli esercizi in palestra o in giorni differenti?Se va fatta nello stesso giorno degli esercizi in palestra, bisogna effettuarla prima o dopo?GRAZIE

[sfregiato79]

io personalmente preferisco farla in giorni diversi dall'allenamento, cmq se fai aerobica lo stesso giorno di pesi falla alla fine

[CAMA]

Teoricamente è meglio farla DOPO l'allenamento coi pesi ,così non comprometti il recupero nei giorni di riposo.Va fatta dopo i pesi perchè se la fai prima togli energia per la sessione di pesi.In più facendola dopo le tue scorte di glicogeno sono già intaccate ed è più probabile che brucerai più grassi (sempre che il tuo interesse per l'aerobica sia a scopo perdita adipe).

[vabo99]

Originally posted by CAMA
Teoricamente è meglio farla DOPO l'allenamento coi pesi ,così non comprometti il recupero nei giorni di riposo.Va fatta dopo i pesi perchè se la fai prima togli energia per la sessione di pesi.In più facendola dopo le tue scorte di glicogeno sono già intaccate ed è più probabile che brucerai più grassi (sempre che il tuo interesse per l'aerobica sia a scopo perdita adipe).

Se si deve eseguire per forza nella stessa seduta, cardio e pesi l'ordine giusto è pesi > cardio. Un motivo è l'efficienza neurale che necessita nei pesi. Un'altro perché si è dimostrato che a parità di volume si consumono più calorie (specie sotto forma di grassi).

Cmq non farei mai cardio dopo l'allenamento.
Un saluto,
Valerio

[goku77]

Ci sono molti metodi, anche quello di farlo alla mattina a stomaco vuoto.
Personalmente in definizione estrema lo preferisco.
Comunque 20 min dopo i pesi sono ottimi anche in HIIT.
Ciao