Consigli cambiamento scheda

[Baliano]

Mi sa che conviene toglierli gli stacchi... finché non ti compri sta ghisa. Metti rematore bilanciere per primo; poi trazioni alla sbarra, poi rematore manubri poi magari trazioni presa inversa.

[ston]

Ciao a tutti dopo tre mesi (so che sono tanti) ho deciso di cambiare scheda..so alto 172 cm peso 69kg

giorno a
petto-bicipiti-tricipiti

petto
panca piana 6 6 8 8 10 4x6 120"
distensioni inclinata 3x8 30° 3x8 90"
distensioni declinata 3x10 90"
croci inclinata 3x10 piane 2x15 60"

bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 10 4x6 90"
curl alternato manubri in piedi 3x8 su panca 30° hammer 3x8 60"
curl bil. presa inv. 2x15 60"

tricipiti
panca stretta 6 6 8 8 french press 4x6 90"
french press 3x8 kickback 3x10 60"

giorno b

dorso-spalle

dorso

stacchi 6 8 10 12 4x4 120"
trazioni 4x6 120" (comprati una barra per le trazioni, la trovi a pochi euro....)
rematore manubrio 3x6 rematore bil. presa supina 3x8 90"
rematore bilanciere 8 8 10 10 pullover 3x10 60"

spalle

military press 4x6 120"
lento manubri 3x10 3x8 90"
alzate laterali 3x10 3x10 60"
alzate a 90° 3x12 4x8 90"
scrollate bilanciere 2x15 60"


giorno c

gambe

squat 4x6 120"
affondi 4x10 60"
step up 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"


grazie a tutti per i consigli che mi darete..

lo splittaggio non mi piace troppo.....

[Baliano]

Da come ho capito io quei 60 KG di ghisa non sono sufficienti per gli stacchi, per questo aveva inserito anche le 12 ripetizioni. Farne 4 con un carico basso per i suoi standard non pensi sia sottoallenante? O forse ho capito male io... e quei 60 KG sono sufficienti!

[ston]

stacchi a 12 reps è sconsigliabile, se fancendo un 4x4 si accorge che la ghisa scarseggia ........beh ne dovrà comprare altra , aumentarne le ripetizioni non è la via giusta

[Baliano]

Infatti non ho mai detto di fare 12 ripetizioni... quello lo aveva scritto lui, io avevo consigliato di togliere temporaneamente gli stacchi, finché non avesse nuova ghisa da aggiungere.

[ston]

si l'avevo capito il discorso delle 12 reps come via da non perseguire era un discorso generale

[ERPICCIO]

con i carico come faccio..nel senso la panca piana 4x6 le quattro serie tutte con lo stesso carico?

[ston]

si

[ERPICCIO]

io devo arrivare all'ultima ripetizione dell'ultima serie che la faccio con fatica?

[ston]

si ma senza cedimento

[ERPICCIO]

ok..grazie mille..l'ultima cosa dopo quanto la dovro cambiare?

[ston]

tienila 6 week circa
buon wo

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tienila 6 week
buon wo

[ERPICCIO]

grazie ti diro come va..

[ERPICCIO]

venedrdi ho fatto petto e bicipiti..devo dire che i bicipiti li ho sentiti infatti mi fanno male.ma il petto ho faticato di bene e oggi non mi fa per niente male..ho sbagliato con i carichi?

[ston]

ti farti ingannare dai doms, non sono indice di buon o cattivo allenamento.
per quanto riguarda i carichi, se hai completato le serie e le reps proposte senza essere arrivato a cedimento, ma avendo caricato il "giusto" tutto ok, se pensi che in qualche ex potevi caricare allora carica ma , per ora,evita il cedimento