Consigli cambiamento scheda

[ERPICCIO]

CIAO A TUTTI MI CHIAMO RICCARDO HO 16 ANNI PESO 69Kg E SONO ALTO 1.72 SONO ORMAI TRE MESI CHE SEGUO LA STESSA SCHEDA E CREDO SIA GIUNTO IL MOMENTO DI CAMBIRLA SOLO NON SO COME CAMBIARLA..(MI ALLENO A CASA..HO UNA PANCA UN BILANCERE 2 MANUBRI) ORA VI METTO LA MIA SCHEDA COSI VEDETE COME CAMBIARLA..(ABA-BAB)

LUNEDI
PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
panca piana 6-6-8-8-10
distensione manubri piana 3x8
croci piana
3x10

curl bilancere 6-6-8-10
curl alternati 3x8

french press 3x8
panca stretta 6-6-8-8


MERCOLEDI
DORSO-SPALLE-GAMBE

stacchi 6-8-10-12
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 8-8-10-12

lento avanti 6-6-8-8
alzate laterali 3x12
alzata 90 gradi 2x12

affondi
squat

ARRIVATO A QUESTO PUNTO IO VI CHIEDE COME POSSO CAMBIARE LA MIA SCHEDA??

[Alessandro33]

3 mesi?? Hai letto un pò di post?

[ERPICCIO]

tipo?

[ston]

azz sei un tipo piuttosto impegnato....
guarda nei 3d in nota.
Le schede vanno cambiate più frequentemente, e sopratutto strutturate meglio.

[ERPICCIO]

Ciao a tutti dopo tre mesi (so che sono tanti) ho deciso di cambiare scheda..so alto 172 cm peso 69kg

giorno a
petto-bicipiti-tricipiti

petto
panca piana 6 6 8 8 10
distensioni inclinata 3x8
croci inclinata 3x10

bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 10
curl alternato manubri in piedi 3x8

tricipiti
panca stretta 6 6 8 8
french press 3x8

giorno b

dorso-spalle

dorso

stacchi 6 8 10 12
rematore manubrio 3x6
rematore bilanciere 8 8 10 10

spalle

lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12


giorno c

gambe

squat
affondi


grazie a tutti per i consigli che mi darete..

[Alessandro33]

Questa è la nuova?Ti alleni in hg?

[ERPICCIO]

hg..vuol dire hard gainer?

[ston]

....Home Gym

[ERPICCIO]

ahahah..scusa..si comunque mi alleno a casa..ho una panca inclinabile..due manubri e un bilanciere da 10 kg ..e poi 60 kg di ghisa (devo comprarne altri)

[ston]

Questa è la nuova?Ti alleni in hg?

ahahah..scusa..si comunque mi alleno a casa..ho una panca inclinabile..due manubri e un bilanciere da 10 kg ..e poi 60 kg di ghisa (devo comprarne altri)

...e lo chiedi a noi....
io ti dico che non basta ma dipende da te....
..............da quanto ti alleni?

[ERPICCIO]

infatti non era una domanda era un'affermazione..cioè uno di questi giorni li dovrei andare a comprare..comunque la scheda come è ?? è cosi terribile..io ho seguito il post su come creare una scheda..e ho fatto questa scheda qua..

[ston]

questa è quella da modificare?
da quanto ti alleni?

[ERPICCIO]

l'ultima che ho messo è quella nuova ..con questa nuova scheda ancora non mi sono allenato comincio domani..io comunque mi alleno da 1 anno circa

[Baliano]

Per le gambe mancano serie e ripetizioni...
Per gli stacchi troppe ripetizioni. Mancano trazioni.
Hai pochissima ghisa, non vedo come tu possa allenarti seriamente. Nel mentre che aspetti i soldi (penso che ti manchino quelli... dato che è un problema piuttosto comune) cura la tecnica.

[ERPICCIO]

la ghisa capisco che non è molta ma io non ho moltissima forza.. fino ad ora mi sono allenato seriamente mi manca la ghisa per gli stacchi..e tra un po mi manchera anche la ghisa per la panca..ma il resto degli esercizi come bicipiti tricipiti petto con i manubri la ghisa che ho basta..non sono forte