Scheda Casalinga...

[Aldo1987]

Ciao a tutti!
Mi piacerebbe mettere su un po' di massa muscolare ma per questioni di tempo e soldi voglio farlo a casa.
Ho 2 manubri e un attrezzo per per fare i principali tipi di trazioni alla sbarra.
Mi alleno ogni 2 gioni. Faccio sempre un "total body" con 1'30'' di recupero.

Affondi inversi con manubri	3x16
Piegamenti	3xmax
Trazioni sbarra supine	3xmax
Bicipiti con i due manubri contemporaneamente	3x8
Deltodi distensioni con i manubri	3x8
Addominali	3x20

So che non ci sono tutte le fasce muscolari (tricipiti,schiena...) e che fa un po' pena come allenamento...ma volevo chiedervi se comunque può andare per acquisire massa in maniera equilibrata o sto facendo qualche caxxata???

Grazie!!!

[Alessandro33]

Beh, se vuoi fare VERA massa ti serve a poco quel tipo di allenamento....

[ston]

Ciao a tutti!
Mi piacerebbe mettere su un po' di massa muscolare ma per questioni di tempo e soldi voglio farlo a casa.
Ho 2 manubri e un attrezzo per per fare i principali tipi di trazioni alla sbarra.
Mi alleno ogni 2 gioni. Faccio sempre un "total body" con 1'30'' di recupero.

Affondi inversi con manubri	3x16
Piegamenti	3xmax
Trazioni sbarra supine	3xmax
Bicipiti con i due manubri contemporaneamente	3x8
Deltodi distensioni con i manubri	3x8
Addominali	3x20

So che non ci sono tutte le fasce muscolari (tricipiti,schiena...) e che fa un po' pena come allenamento...ma volevo chiedervi se comunque può andare per acquisire massa in maniera equilibrata o sto facendo qualche caxxata???

Grazie!!!

se mancano ialcuni distretti ...che fullbody è!?
giusta l'idea di parternza della full ma dev'essere tale!
di quanta ghisa disponi?
Panca?

Beh, se vuoi fare VERA massa ti serve a poco quel tipo di allenamento....

[Aldo1987]

Beh, se vuoi fare VERA massa ti serve a poco quel tipo di allenamento....

Ok! Secondo te "a che fisico posso arrivare in questo modo"? cmq non voglio mettere tanta massa... mi basta un bel fisico (da spiaggia ).

se mancano ialcuni distretti ...che fullbody è!?
giusta l'idea di parternza della full ma dev'essere tale!
di quanta ghisa disponi?
Panca?

Hai ragione però non ho molto tempo a disposizione e quindi ho cercato di ottimizzare... pensavo che i tricipiti ad esempio lavorano un po' anche con le flessioni... ma secondo voi cosa rischio se trascuro gli altri distretti?
Ho due manubri Decathlon... per ora ho in tutto 18 Kg.
Iron Gym per le trazioni.
Ho una paca molto scrausa e barcollante.





Grazie ragazzi!

[Litio]

anche io ho si e no un equipaggiamento del tutto amatoriale, e anche il mio wo serve al fine di un fisico da spiaggia e non per diventare un bestione, ma per quello dipende anche da come sei te di corporatura, in aggiunta, bisogna considerare LA TUA DIETA. Come allenamento dovrebbe funzionare, mi raccomando la costanza, ma fossi in te aggiungerei un po' di piegamenti con appoggio delle mani stretto per far lavorare di più i tricipiti, e poi a presa larga per concentrare il lavoro sui pettorali.

[ston]

per quanto tempo puoi allenarti?

[Litio]

di solito io faccio un giorno busto (50 min), un giorno gambe (35 min, ci sono meno gruppi da allenare), e un giorno riposo

[ston]

...ma non facevi quella scheda simil fullbody?

[Aldo1987]

anche io ho si e no un equipaggiamento del tutto amatoriale, e anche il mio wo serve al fine di un fisico da spiaggia e non per diventare un bestione, ma per quello dipende anche da come sei te di corporatura, in aggiunta, bisogna considerare LA TUA DIETA. Come allenamento dovrebbe funzionare, mi raccomando la costanza, ma fossi in te aggiungerei un po' di piegamenti con appoggio delle mani stretto per far lavorare di più i tricipiti, e poi a presa larga per concentrare il lavoro sui pettorali.

Hai ragione! Io sono magrissimo (66 kg per 1.85).
Curo anche l'alimentazione: cerco di mangiare tanto e bene (prendo anche del whey quando non riesco ad assumere abbastanza proteine)
Hai ragione sui pettorali: magari posso fare un 4xmax (2 larghe e 2 strette???)

per quanto tempo puoi allenarti?

...ma non facevi quella scheda simil fullbody?

Mi alleno per circa 45 minuti a volta ogni 2-3 giorni. Scusami per l'ignoranza ma per fullbody io intendo allenare ogni volta i distretti principali.


In effetti integrando le flessioni con la presa stretta dovrei far lavorare un po' tutto... Mancherebbero i lombari.... che sinceramente ho sempre strascurato. Secondo voi rischio qualcosa ( a livello estetico e funzionale)?