Ho raggiunto la padronanza dell'intensità?
Ho trovato costruttivo allenarmi con una 2 split;
TAB A parallele trazioni inverse lento rematore manubrio pullover panca inclinata manubri
TAB B squat stacchi gt calf addome
In realtà c'è un po' di disparità in volume, ma sotto il punto di vista di dispendio globale la tabella B è sicuramente più tosta.
Il problema è questo: dovrei eseguire 2 serie di parallele, trazioni, lento e rematore, soltanto che non ci riesco.
Eseguo la prima serie da 8 rep, impeccabilmente, cercando magari di tirarci fuori quella 'mezza' in più; riposo 90''-120'' e puntualmente con lo stesso carico non vado oltre le 6-7.
Il carico progredisce di 1 kg a settimana.
Posso dire di aver ragiunto una buona padronanza dell'intensità? Di essere quasi giunto a dare veramente tutto in quella serie e mezza?
Come ho già detto i risultati in termine di forza non mancano, e anche sotto il profilo massa (anche se è 1 mese che ho ripreso a picchiarci) non mi lamento: la bilancia e lo specchio indicano progresso.
La panca inclinata l'ho inserita x' ho notato che mentre la parte esterna e inferiore del grande pettorale è cresciuta la parte clavicolare invece non si muove.
Evidentemente la sollecitazione del lento non basta, così come il pullover pesante con ampia distensione; una serie di panca a 30° con manubri da 6-8 rep, senza curarmi del progresso in termini di carico (sarebbe ardua tenere il progresso x 3 esercizi di spinta che comunque giocano pesantemente sui fasci clavicolari del deltoide) potrebbe aiutarmi.
LO stacco gt risente pesantemente dello squat in accosciata completa, una serie è faticosissima, la seconda finisce sempre a mezzo.
TAB A parallele trazioni inverse lento rematore manubrio pullover panca inclinata manubri
TAB B squat stacchi gt calf addome
In realtà c'è un po' di disparità in volume, ma sotto il punto di vista di dispendio globale la tabella B è sicuramente più tosta.
Il problema è questo: dovrei eseguire 2 serie di parallele, trazioni, lento e rematore, soltanto che non ci riesco.
Eseguo la prima serie da 8 rep, impeccabilmente, cercando magari di tirarci fuori quella 'mezza' in più; riposo 90''-120'' e puntualmente con lo stesso carico non vado oltre le 6-7.
Il carico progredisce di 1 kg a settimana.
Posso dire di aver ragiunto una buona padronanza dell'intensità? Di essere quasi giunto a dare veramente tutto in quella serie e mezza?
Come ho già detto i risultati in termine di forza non mancano, e anche sotto il profilo massa (anche se è 1 mese che ho ripreso a picchiarci) non mi lamento: la bilancia e lo specchio indicano progresso.
La panca inclinata l'ho inserita x' ho notato che mentre la parte esterna e inferiore del grande pettorale è cresciuta la parte clavicolare invece non si muove.
Evidentemente la sollecitazione del lento non basta, così come il pullover pesante con ampia distensione; una serie di panca a 30° con manubri da 6-8 rep, senza curarmi del progresso in termini di carico (sarebbe ardua tenere il progresso x 3 esercizi di spinta che comunque giocano pesantemente sui fasci clavicolari del deltoide) potrebbe aiutarmi.
LO stacco gt risente pesantemente dello squat in accosciata completa, una serie è faticosissima, la seconda finisce sempre a mezzo.
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