miglior allenamento per larghezza bicipite

[Alfagard]

salve, vorrei sapere quale secondo voi è il miglior esercizio/allenamento per aumentare la larghezza del bicipite.



in particolare e capo breve/lungo. grazie !!!

[Sly83]

Tutti, lo sviluppo e' tridimensionale ;-)

[Alfagard]

Tutti, lo sviluppo e' tridimensionale ;-)

ma c'è qualcosa di specifico solo per la larghezza ?

[Sly83]

No, le fibre hanno decorso verticale e quindi allargarle e basta non puoi, almeno per come intendi tu. L'aumento del diametro della sezione trasversa della fibra implica uno sviluppo generale, che e' quello che si auspica.

[Alfagard]

grazie allora mi potresti consigliare un esercizio bello tosto da fare. grazie

[Sly83]

Beh tendenzialmente, a prescindere dal range di ripetizioni, pause, tecnichr etc...preferisco sempre abbinare esercizi che colpiscano i muscoli da posizioni differenti. Esempi per i biceps, curl bilanciere, curl manubri su inclinata, curl hammer; oppure curl manubri, scott bilanciere ez. Sono combinazioni random. Alternare esercizi in allungamento con esercizi in accorciamento e' sempre saggio. Non trascurerei i movimenti a martello per il brachioradiale.

[Alfagard]

Alternare esercizi in allungamento con esercizi in accorciamento e' sempre saggio

in che senso ??? perchè se parliamo di lunghezza abbiamo tutti quelli che mi hai elencato sopra mentre di accorciamento non ne ho mai sentito parlare, potresti spiegarti meglio per favore.

[Sly83]

Esercizi che enfatizzano la posizione di allungamento sono ad esempio i curl su inclinata; l'accorciamento la panca Scott; la posizione intermedia quelli in piedi. Il concetto e' che a seconda della posizione che assumiamo l'angolo di lavoro piu' vivo si enfatizza in un punto piuttosto che in un altro. Vedi sistema POF, "position of flexion". Sul lavoro dei flessori in particolare se fao un search avevo approfondito la questione in alcune occasioni ;-)

[Alfagard]

R: miglior allenamento per larghezza bicipite

Esercizi che enfatizzano la posizione di allungamento sono ad esempio i curl su inclinata; l'accorciamento la panca Scott; la posizione intermedia quelli in piedi. Il concetto e' che a seconda della posizione che assumiamo l'angolo di lavoro piu' vivo si enfatizza in un punto piuttosto che in un altro. Vedi sistema POF, "position of flexion". Sul lavoro dei flessori in particolare se fao un search avevo approfondito la questione in alcune occasioni ;-)

Ok provvedo, grazie delle tue risposte. Se é possibile lasciare il topic aperto cosí se ho qualche altra domanda evito di aprirne un altro.

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