nuova scheda Definizione

[LinoCt]

A prescindere che seguo una metabolica e so gia che la definizione si fa principalmente a casa vorrei un parere sulla mia scheda
magari se era possibile qualche consiglio su dove aggiungere qualche superserie o serie gigante
questa e la mia scheda:


LUNEDI': PETTO-DELTOIDI ANT/LAT-BICIPITI

Panca inclinata 4x 8 8 6 6 120"
Distensioni manubri panca piana 3x8 90"
bitch press 3x8 90"
Croci ai cavi bassi 3x10 60"
Lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento in Supeserie con le alzate laterali 3x6+10 60"
Curl presa inversa bilancere ez 4x 8 8 6 6 120"
Curl manubri seduto 3x8 90"
Flessioni ai cavi 3*12 60”

MERCOLEDI': GAMBE - ADDOME

Squat 4x 8 8 6 6 120"
Pressa 4x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg Ext 3x12 60"
Stacco Gt 8 8 6 6 120"
Leg curl 3x 12 10 8 3x8 90"
Calf manubri 3x12 60"

crunch hai cavi 4x12 60"
torsion machine +sollevamento bacino alle parallele 3x10+10 60"

VENERDI': DORSO-DELTOIDI POSTERIORI-TRICIPITI

Stacco da terra 6 4 4 2 120"
Trazioni avanti 4xmax 90"
Trazioni maniglia pulley 10 8 6 90”
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley alto 3x10 60"
Scrollate bilanciere 3x12 60"
Alzate 90° hai cavi 3x10 60"
Panca stretta 8 8 6 6 120"
ercolina 3x8 90"


P.S.
10 minuti di cardio pre wo e altri 20/30 post wo

[LinoCt]

La volevo modificare cosi ke ve ne pare ?
LUNEDI': PETTO-BICIPITI

Panca inclinata 4x 8 8 6 6 + Croci panca piana 3x10 120"
Distensioni manubri panca piana 4x8 90"
bitch press 3x8 90"
Lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento in Supeserie con le alzate laterali 3x6+10 60"
Curl presa inversa bilancere ez 4x 8 8 6 6 120"
Curl manubri seduto 3x8+Flessioni ai cavi 3*10 90"

MERCOLEDI': GAMBE - ADDOME

Squat 4x 8 8 6 6 120"
Pressa 4x8 + Affondi 4x10 90"
Leg Ext 3x12 60"
Stacco Gt 8 8 6 6 120"
Leg curl 3x 12 10 8 3x8 90"
Calf manubri 3x12 60"

crunch hai cavi 4x12 60"
torsion machine +sollevamento bacino alle parallele 3x10+10 60"

GIOVEDì: SPALLE (cambio perche insieme al petto nn ce la faccio quindi ho decisao di metterle sole )
Lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento in Supeserie con le alzate laterali 3x6+10 60"
Scrollate bilanciere 3x12 60"
Alzate 90° hai cavi 3x10 60"

VENERDI': DORSO-TRICIPITI
Stacco da terra 6 4 4 2 120"
Lat avanti 4xmax+Lat inversa 4*10 90"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley alto 3x10 60"
Panca stretta 8 8 6 6 120"
ercolina 3x8 90"


P.S.
10 minuti di cardio pre wo e altri 20/30 post wo