La mia settimana di allenamento
E' stata una gran bella settimana, e mi sto convincendo sempre di piu' che fare i movimenti fondamentali con una frequenza piuttosto bassa, ma con un buon numero di serie sia la scelta giusta per me.
Mercoledi' 9 Ottobre
Squat 8 serie, le prime due rispettivamente 80 Kg x 6 e 90 Kg x 6, le altre 6 con 100 Kg x 6
Poi 2 serie di addominali
Le gambe mi hanno fatto male per 2 giorni
Venerdi' 11 Ottobre
Trazioni alla sbarra con presa in supinazione, con sovraccarico alla cintura, 6 serie, cosi' composte :
+ 5 Kg x 6 ripetizioni
10 6
15 6
20 7 ( migliorato di 1 ripetizione rispetto 10 giorni fa )
5 6
5 6
Crunch 2 x 25
Oggi domenica 13 Ottobre
Parallele con sovraccarico, 6 serie,
+ 20 Kg x 6
25 6
30 6
35 6
40,5 6 migliorato di 1/2 Kg e 1 ripetizione
20 10
Scrollate con trap bar 2 serie
Per la prossima settimana faro' Distensioni militari, circa 6 serie, arrivando anche ad effettuare l' ultima serie da 3 - 4 ripetizioni, Sollevamento sulle punte dei piedi con manubrio 1 gamba per volta e le mie 8 serie di Squat, se mi avanza energia faro' anche Sbarra. Martedi' faro' le Distensioni, Giovedi' i polpacci e Sabato lo Squat. La settimana ancora seguente tornero' alle parallele.
Attualmente sono a 67,5 Kg e al 6% di grasso corporeo.
Mercoledi' 9 Ottobre
Squat 8 serie, le prime due rispettivamente 80 Kg x 6 e 90 Kg x 6, le altre 6 con 100 Kg x 6
Poi 2 serie di addominali
Le gambe mi hanno fatto male per 2 giorni
Venerdi' 11 Ottobre
Trazioni alla sbarra con presa in supinazione, con sovraccarico alla cintura, 6 serie, cosi' composte :
+ 5 Kg x 6 ripetizioni
10 6
15 6
20 7 ( migliorato di 1 ripetizione rispetto 10 giorni fa )
5 6
5 6
Crunch 2 x 25
Oggi domenica 13 Ottobre
Parallele con sovraccarico, 6 serie,
+ 20 Kg x 6
25 6
30 6
35 6
40,5 6 migliorato di 1/2 Kg e 1 ripetizione
20 10
Scrollate con trap bar 2 serie
Per la prossima settimana faro' Distensioni militari, circa 6 serie, arrivando anche ad effettuare l' ultima serie da 3 - 4 ripetizioni, Sollevamento sulle punte dei piedi con manubrio 1 gamba per volta e le mie 8 serie di Squat, se mi avanza energia faro' anche Sbarra. Martedi' faro' le Distensioni, Giovedi' i polpacci e Sabato lo Squat. La settimana ancora seguente tornero' alle parallele.
Attualmente sono a 67,5 Kg e al 6% di grasso corporeo.
cmq io ho ricominciato la settimana scorsa dopo di 3 mesi di stop, la panca piana piange ma in un mese penso di ritornare a spingere come prima; il mio amico Pietro (che non si allena + con me) adesso fa solo allenamenti di forza per cui penso che il massimale sia addirittura migliorato!
Commenta