Allenamento fibre muscolari

[Princebuilder]

Ma queste ripetizioni usate nascono dal fatto principalmente che non esiste un solo modo di stimolare l'ipertrofia e la forza anche perchè si hanno diversi tipi di massa:
miofibrillare, sarcoplasmatica.
Quindi molto generalizzato si indica come reps range:
1-5 ipertrofia miofibrillare (intracellulare), esercizi fondamentali, recuperi lunghi, lavoro in assenza di lattato (anaerobico-alattacido) 10-15"
6-12 ipertrofia sarcoplasmatica (extracellulare), esercizi complementari di solito (ma non sempre), recuperi non lunghi, lavoro lattacido (anaerobico-lattacido) 20" ed oltre
12-15> vascolarizzazione pompaggio, esercizi monoarticolari e recuperi brevissimi
Sbaglio?

[Senpai]

Non sbagli , ma non bisogna cmq essere troppo rigidi.
Così come ha senso fare lo squat a 20 rep puo' averlo fare panca , oppure fare delle distensioni o delle croci come primo esercizio (a basse rep).

[Princebuilder]

Io sinceramente, o per mia poca esperienza o per mia ignoranza non sono mai sceso sotto le 6 ripetizioni nei fondamentali per paura di non crescere, ovviamente mi sono fatto influenzare dal benedetto 6-12 che non è nemmeno sbagliato, ma per un atleta natural da quanto ho letto e imparato dai libri e non dalle riviste non è nemmeno la giusta strada da seguire, perchè l'ipertrofia sarcoplasmatica è molto difficile da ricercare se la genetica non è favorevole e non si ha una forza decente sui fondamentali.
Gli schemi più indicati e consigliati per la massa sono generalmente 4x6 3x8 4x10 mentre per la forza 5x5 6x4 8x3 la differenza alla prima occhiata si ha nelle differenze delle ripetizioni e quindi dello stimolo delle diverse fibre e componenti delle stesse.
Perchè tutti dicono che da 1-5 ripetizioni si aumenta la forza, si stimolano le fibre che crescono di più, però si hanno minimi guadagni sulla massa muscolare???
E sul forum me le state consigliando per crescere...

[Senpai]

Ti do uno spunto , prova a cercare "Prileprin".
Sul blog di IronPaolo trovi un bell'articolo sui "piramidali Prileprin" , diciamo una specie di metodo per coniugare al meglio i vari range operativi.

[Princebuilder]

Si grazie mille per la tua disponibilità. La tabella di prileprin la uso

[bio33]

vedi, per me non ha senso fare 20rip di squat, o di panca
perchè le opzioni sono 2
-usi pochisismi kg
-perdi tecnica

un atleta bravo, e molto lavorato tecnicamente, riesce con difficioltà a chiudere un 10x10 con % buone
cosa ancora più difficile per la panca dato che i muscoli usati sono molto meno e molto più piccoli rispetto allo squat

ripeto, TUTTO va contestualizzato

per discorsi di diversi tipi di ipertrofia, penso che si sta solo facendo confusione
non ha senso pensare "ora faccio panca a 6rip così faccio ipertrofia miofibrillare e nelle croci 10rip così faccio sarcoplastica...non ha senso!

stessa cosa non ha senso pensare che il 4x6 è per fare massa e 8x3 è per fare forza
dipende tutto dalla programamzione generale
io che faccio pling ho fatto 1000 volte il 4x6 e pochissimo 8x3...e i kg salgono, come mai? perchè non funziona così selettivamente

ah, e ha ancora meno senso fare croci a basse rip

[Senpai]

vedi, per me non ha senso fare 20rip di squat, o di panca
perchè le opzioni sono 2
-usi pochisismi kg
-perdi tecnica

un atleta bravo, e molto lavorato tecnicamente, riesce con difficioltà a chiudere un 10x10 con % buone
cosa ancora più difficile per la panca dato che i muscoli usati sono molto meno e molto più piccoli rispetto allo squat

ripeto, TUTTO va contestualizzato

per discorsi di diversi tipi di ipertrofia, penso che si sta solo facendo confusione
non ha senso pensare "ora faccio panca a 6rip così faccio ipertrofia miofibrillare e nelle croci 10rip così faccio sarcoplastica...non ha senso!

stessa cosa non ha senso pensare che il 4x6 è per fare massa e 8x3 è per fare forza
dipende tutto dalla programamzione generale
io che faccio pling ho fatto 1000 volte il 4x6 e pochissimo 8x3...e i kg salgono, come mai? perchè non funziona così selettivamente

ah, e ha ancora meno senso fare croci a basse rip

Beato te che hai così tante certezze.

http://www.bodyweb.com/threads/208291-squat-a-20-reps-%28dal-1968%29

[Manx]

vedi, per me non ha senso fare 20rip di squat, o di panca
perchè le opzioni sono 2
-usi pochisismi kg
-perdi tecnica

un atleta bravo, e molto lavorato tecnicamente, riesce con difficioltà a chiudere un 10x10 con % buone
cosa ancora più difficile per la panca dato che i muscoli usati sono molto meno e molto più piccoli rispetto allo squat

ripeto, TUTTO va contestualizzato

per discorsi di diversi tipi di ipertrofia, penso che si sta solo facendo confusione
non ha senso pensare "ora faccio panca a 6rip così faccio ipertrofia miofibrillare e nelle croci 10rip così faccio sarcoplastica...non ha senso!

stessa cosa non ha senso pensare che il 4x6 è per fare massa e 8x3 è per fare forza
dipende tutto dalla programamzione generale
io che faccio pling ho fatto 1000 volte il 4x6 e pochissimo 8x3...e i kg salgono, come mai? perchè non funziona così selettivamente

ah, e ha ancora meno senso fare croci a basse rip

ma chi l'ha detto...e perchè? Fatte croci anche con serie da 4-5 rip...come vedi i dogmatici...non siamo solo "noi"...
circa lo squat, panca a 20 rip o qualsiasi altro esercizio...si possono eseguire benissimo con un po' di esperienza. Anzi, sono favorevole alle serie finali "max rip" a fine wo proprio per testare la tenuta dei ns muscoli...sul lungo percorso. Poi...ovvio che non vanno fatti sempre, ma quanto dici è riduttivo e mooooolto semplificato. Prova a farlo uno squat a 20 rip...si riesce anche con carichi degni...fidati.

[bio33]

non è che io odio le croci, e dico che i mono non possono essere fatti sotto le 10rip perchè c' èscritto in un articolo

è che le croci sono già un movimento poco fisiologico, aggiungi poi kg alti...un bel mix

per lo squat a 20rip non sono pienamente d'accordo, per me ci vuole molta esperienza e molta abitudine a lavori del genere...diciamo che non è una cosa da far fare a neofiti o intermedi o chi altro con qualche pecca tecnica

[Manx]

non è che io odio le croci, e dico che i mono non possono essere fatti sotto le 10rip perchè c' èscritto in un articolo

è che le croci sono già un movimento poco fisiologico, aggiungi poi kg alti...un bel mix

per lo squat a 20rip non sono pienamente d'accordo, per me ci vuole molta esperienza e molta abitudine a lavori del genere...diciamo che non è una cosa da far fare a neofiti o intermedi o chi altro con qualche pecca tecnica

ecco...vedi che se ragioni...rivedi tu stesso le tue posizioni troppo dogmatiche...?

[bio33]

ecco...vedi che se ragioni...rivedi tu stesso le tue posizioni troppo dogmatiche...?

diciamo che scrivendo velocemente si lasciano per sottointese cose che in realtà non lo sono affatto

[apucho1]

tutto è concesso purchè SERVA!
guarda uno squat da 20reps dopo 4 serie pesanti è una goduria sia x i muscoli che a livello pscologico senti il movimento fluidissimo nonostante sia ancora sovraccaricato se pur di poco rispetto alle serie a basse reps!
ti senti una molla carica!!!

PROVA ti ricrederai!