nuova scheda forza

[valten]

da domani vorrei iniziare questa scheda è ok?...

A:
Squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
panca piana (progressione)
spinte su inclinata 3x8
dip 3xmax
croci 3x12
panca stretta 3x8
dip su panche cn sovr. 3x12

B:
stacco 4x4
trazioni 4xmax
rematore man 3x8
pulley 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
curl bilanciere 3x8
hammer curl 3x12

[Alessandro33]

sei sicuro che è di forza?

[ston]

quoto Ale e aggiungo:
panca piana (progressione)..........quale?!

[valten]

sei sicuro che è di forza?

volevo fare una specie di multifrequenza nn necessarimente d forza...

quoto Ale e aggiungo:
panca piana (progressione)..........quale?!

nn ho specificato scusa...praticamente 8x3 6x4 5x5 4x6....cambiando d settimana in settimana

[Senpai]

Però se fai una progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 vuol dire che arrivi da un ciclo di forza e vuoi "scaricare e trasformare".
Mi sa che abbiamo poche idee ma molto ben confuse , vero ?!

[valten]

vengo da una monofrequenza...volevo aumentare i carichi nei fondamentali che sono un pò in stallo....secondo te quale strada dovrei prendere???

[Senpai]

Multifrequenza ovvio !

[valten]

come la modificheresti la scheda da me proposta???

[Senpai]

A:
Squat 4x6 120''
pressa 3x8 90''
panca piana 4x6 120''
dips 3x8 120''
curl bila 4x6 90''
hammer curl 3x8 60''
Sit up inclinata 3x8 (sovraccarica) 60''

B:
stacco 4x4 180''
trazioni 3x8 (se ne fai più di 8@bw sovraccarica) 120''
rematore bila 3x8 90''
military press 4x6 120''
tirate al mento presa larga 3x8 90''
panca stretta 4x6 120''
french press 3x8 90''

In A di seduta in seduta alterna come primo gruppo zampe e petto.