si mangia!! o meglio...

[rolant]

salve fanciulli,

andiamo diretti al dunque, mi alleno 3 volte a settimana, due volte molto intenso allenando petto/tricipiti/bicipiti e gambe/spalle/dorso e una volta un po' tranquilla facendo magari dell'isolamento leggero. Faccio sempre aerobica diciamo non meno di 30min a sessione a 150bpm e mai piu' di un ora a settimana (quindi due allenamenti su tre).Mi alleno a ora di pranzo, 2 ore prima dell'allenamento un po' di carbo e qualche pro, dopo l'allenamento con i pesi (quindi prima della parte aerobica) proteine+zuccheri, poi pranzo.
Mi trovo un po' imbarazzato su cosa e quanto mangiare durante il giorno, ultimamente faccio cosi'

giorni di non allenamento:

COLAZIONE
200ml di albumi con un po' di olio o pomodoro o mozzarella giusto per nascondere il gusto
oppure
mezzo litro di latte intero con qualche fetta biscottata (non piu' di 3-4)
oppure
proteine con latte (30g in 300ml)

SPUNTINO
panino con tonno o bresaola
oppure
proteine con latte (30 in 300ml)

PRANZO
80-90gr di pasta condita variamente (con panna-pomodoro o sfilacci di cavallo o con verdure o etcetc)
200gr carne bianca o rossa (pollo o tacchino o cavallo o manzo) con un filo d'olio d'oliva
frutta e verdura se ne ho voglia

SPUNTINO
come l'altro

CENA
come pranzo togliendo la pasta e magari aggiungendo un po' di mozzarella o formaggi vari o affettato (non piu' di 100gr)
verdura

PRENANNA
albumi o proteine (30gr in 300ml di acqua/latte)


Giorni di allenamento:

come sopra pero' aggiungendo carbo anche a cena (la pasta avanzata dal mezzogiorno) e zuccheri durante gli spuntini/colazione


Peso 85kg e saro' al 10-11% BF con gli addominali superiori visibili tranquillamente.
Non so se mangio a sufficienza. Sono aumentato si e no 1-2 kg nell'ultimo mese (molta ritenzione).
bho', insomma pareri e consigli ben accetti!
saluti.

[Punk84]

beh se pesi 85 (non so cmq l'altezza), forse mangi un po' poco...



se troppa ritenzione magari diminuisci i latticini...che cmq non sono molti a quanto vedo.....e magari aumenta la pasta a pranzo e magari del pane integrale alla sera.......se vuoi aumentare di peso...........

potrebbe essere una buona soluzione

[MISTER X]

gg nn allenamento.

colazione:assumi solo pro,non va.

durante la giornata mancano del tutto i grassi.


a pranzo non usare mai la panna per la pasta.

usa pasta o riso integrali.così come il pane.

le verdure sempre.

[rolant]

pasta integrale non ne ho, e non posso prenderla che non sono io a fare la spesa.
ma cosa posso prendere la mattina come carbo?
i biscotti nn sono il max della salute, gli all bran ci sto troppo tempo a mangiarli...
consigliatemi...

[MISTER X]

muesli,all bran,fiocchi d'avena ecc.

[mass]

Mia colazione:150-170g di carne (preferibilmente bianca)
o 45g di pro,250 ml di latte parzialmente scremato,30g di cereali o di gallette di riso.

[marcolone]

a mass, nun te pare che sono un "po" troppe proteine?

[mass]

Tu dici?
Cosa mi consigli allora.io mi trovo abbastanza bene,tranne che comincio a mangiare carne alle 6,15!!
Fino a che non troverò gli albumi in cartone,dove abito non esistono.

[marcolone]

tutte quelle proteine in piu vanno a finire in ciccio e te cargano i renucci.

non bere mai latte insieme alla carne ( e comunque mischiare 2 fonti proteiche diverse) : non le digeriresti in maniera ottimale.

o solo latte o solo carne.

3-400 ml di latte, oppure se sei uno zoccolo duro ti fai il tuo etto etto e mezzo di carne con wasa o riso... insomma, la colazione e' un pasto, giostratela

guarda qualche altra dieta postata e traine consiglio.

e poi mancano grassi buoni. personalmente ovvio al problema con i semi di lino tritati e la lecitina di soia insieme ai cereali.

[mass]

Sì,conosco i semi di lino.
scusa l'ignoranza,ma cosa sono i Wasa? Non li ho mai visti da nessuna parte.

[marcolone]

le wasa sono le fettazze de pane croccante viulento.

https://www.wasabrod.com

nei migliori supermercati.

[Punk84]

45gr di pro sono davvero troppe....non pesi 120kg...

[mass]

Mi sono sbagliato,in genere ne prendo 35g,ma prima di dire che sono troppe pensa che le sciolgo in acqua,se le sciolgo in latte ne prendo 30. Se sono troppe scenderò a 25.

[rolant]

il mio peso aumenta circa di un kilo ogni 10-15gg...
ogni 3 settimane faccio mezza settimana senza carbo e butto giù quel kiletto e mezzo che mi fa ritornare fuori prepotenti gli addominali.
saluti.

[kumparò]

mass le proteine ke assumi sono kmq tantissime...
carne + pro + latte... é da pazzi