Consiglio allenamento pettorali

[rocket7]

Salve raga...devo cambiare il mio programma di allenamento e per quanto riguarda i pettorali ho pensato a questa routine...secondo voi va bene fatta in quest'ordine e con questo tipo di serie? Grazie in anticipo


Panca piana 4x6
Croci piane 4x6+6
Distensioni manubri panca declinata 4x8
Distensioni manubri panca inclinata 4x6

[Senpai]

Tendenzialmente la risposta sarebbe no , cmq dipende da cosa vuoi ottenere.
A prescindere , dal tipo di domanda è supponibile che ti alleni da poco oppure l'hai sempre fatto senza metodo , in ognuno dei due casi otterrai maggiori risultati da un range più ampio di ripetizioni e carichi , ovviamente anche l'ordine degli esercizi ha un suo perchè , nello specifico , l'esercizio di isolamento andrebbe dopo i complementari.

[Manx]

mancano le DIP toglierei 3 serie da qualche ex in favore di queste.

[Alessandro33]

cmq posta la scheda in toto

[ston]

e magari età peso altezza e anzianità d'allenamento

[rocket7]

Allora...ho 19 anni sono alto 1,80 mt e peso 94kg e mi alleno da circa 3 anni
Vi metto anche qualche misura così vi fate una idea di massima
Torace 117cm, braccia 46cm, coscie 60cm.
E questa è la scheda:

Petto	Panca piana	4x6
	Croci p.p.	3x6+6
	Distensioni P.I.	4x6
	Distensioni P.Dec.	4x8
Bicipiti	Curl bilanciere	4x6
	Curl manubri	4x6
	Curl alla Larry Scott	3x6+6
Tricipiti	Spinte indietro	4x6
	Spinte su panca	4x6
	Concentrati (T)	3x6+6
Dorsali	Rematore bilanciere	4x6
	Tirate al petto	4x6
	Pullover	4x8
	Rematore manubrio	3x8+8
Spalle	Alzate laterali	4x6
	Alzate frontali	4x6
	Alzate posteriori	3x8
	Distensioni	3x6+6
Gambe	Squat	4x6
	Leg extenction	4x6
	Leg curl	4x8

[Senpai]

Foto ?
Giusto per valutare la BF.
Cmq il set x rep va regolato.

[rocket7]

Ehm...scusa l'ignoranza...come si mettono le foto? XD

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Hunterboy]

non si capisce lo splittaggio oltre a quello scritto sopra dagli altri utenti..

[rocket7]

Ecco una foto

[apucho1]

Allora...ho 19 anni sono alto 1,80 mt e peso 94kg e mi alleno da circa 3 anni
Vi metto anche qualche misura così vi fate una idea di massima
Torace 117cm, braccia 46cm, coscie 60cm.

SCUSA....quello è un braccio 46cm e tu pesi 94kg x 1.80 ahuhuahuauhauhauah
senza offenderti la scheda è rivedibile, alleni più le braccia e le spalle che le GAMBE!
poi mancano dei BIG nella tua scheda (military e stacco)

[Manx]

Allora...ho 19 anni sono alto 1,80 mt e peso 94kg e mi alleno da circa 3 anni
Vi metto anche qualche misura così vi fate una idea di massima
Torace 117cm, braccia 46cm, coscie 60cm.

SCUSA....quello è un braccio 46cm e tu pesi 94kg x 1.80 ahuhuahuauhauhauah
senza offenderti la scheda è rivedibile, alleni più le braccia e le spalle che le GAMBE!
poi mancano dei BIG nella tua scheda (military e stacco)

Apucho usa il quote per cortesia...altrimenti non si capisce bene. Cmq...quelli non sono 46cm di braccio (ma molti meno), tanto meno puoi pesare 94kg

[Sparosparo]

Ecco una foto

94 kg e 46 cm di braccia..ahahahah! io allora sono hulk..dai sii serio per favore se vuoi un aiuto

[rocket7]

94 kg e 46 cm di braccia..ahahahah! io allora sono hulk..dai sii serio per favore se vuoi un aiuto

Più serio di così si muore...posso vedere anche io una tua foto?