Scheda x esigenze,istintiva!

[zodiacus]

Il mio allenamento è suddiviso in 2 giorni x week che probabilmente saranno il lunedì e il giovedì o venerdi.Ho pensato a qst allenamento considerando che io sono per il medio/max volume (nn riuscirei a raggiungere l'intensità ogni serie)! Quindi:

Seduta A Petto-Spalle-Tricipiti-Addome

panca piana 3*8
aperture panca 30° 2*10
croci o pull over alternati

lento avanti 3*8
distensioni manubri o alzate al mento 3*8

tricipiti ai cavi2*10
tricipiti con manubri 2*8

Crunch 3*max
crunch inverso 2*20

Seduta B Dorsali-Bicipiti-Gambe-Addome

Lat avanti e dietro 2*10
Pulley o rematore 2*10

Curl con bilanciere 2*10
se il biceps nn è sfinito curl lento concentrato

Pressa 45° 3*8o*10
Leg curl 2*6

Crunch 3*max
crunch inverso 2*20

NN faccio stacchi e squat xkè nn vorrei compromettere troppo la schiena,ho una leggera scogliosi e nn vorrei affaticarla troppo! Cmq ho le gambe abbastanza sviluppate(sicuramente + del sopra) quindi penso ke 2 esercizi bastino e avanzino!Non faccio nemmeno le parallele xkè nn mi fanno molto ovvero lavoro moltissimo con i triceps e petto quasi nulla! Commenti?Pareri?

[barlux]

Seduta A

*panca piana 3 x 10/8/6

*croci su panca inclinata (pull over alternati li metti ogni 3-4 sessioni per alternare un pò)

*Alzate laterali da seduto (visto il problema della schiena) 3 x 10
distensioni manubri o alzate al mento 3 x 10/8/6

*tricipiti ai cavi 2 x 10/8

*Panca piana con impugnatura stretta 3 x 8

*Crunch doppio 3 x 20



Seduta B Dorsali-Bicipiti-Gambe-Addome

*Lat machin 3 x 12/8/6

*Curl con bilanciere 3 x 10/8/6 (contro il muro visto per non sforzare la schiena)

*Pressa 45° 3 x 12/8/6
*Leg curl 3 x 8
*Calf raise in piedi con manubri 2 x 15/10

*crunch inverso 2*20


Te l'ho un po cambiata tenuto conto anche della scogliosi. Gli esercizi come alzate laterali o altri con i manubri falli da seduto per evitare problemi. Non sottovalutare la scogliosi.

Se hai bisogno fallo sapere.

[MISTER X]

non mi piace.

fai pochissimo per le gambe,gruppo grosso eccome,rispetto a muscoletti come i bicipiti.

non mi piace.


poi non fare squat e stacchi:MA!

[barlux]

Comunque a parte gli scherzi tieni sotto controllo la scogliosi e
stai bene diritto con la schiena quando fai gli esercizi. quando fai le croci su panca inclinata o la pana piana metti uno stepper oi qualcosa per rialzare il pavimento in modo che puoi appoggiare le gambe e sforzare meno la schiena.
Ciao

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
non mi piace.

fai pochissimo per le gambe,gruppo grosso eccome,rispetto a muscoletti come i bicipiti.

non mi piace.


poi non fare squat e stacchi:MA!

faccio poco x le gambe xkè sono un gruppo muscolare che ho già abbastanza sviluppato(ho le gambe abb grosse e il sopra invece è + carente)! Per lo squat e gli stacchi: nn hai capito xkè nn li faccio?

[barlux]

Ciao Stefano, io ti ho messo tre esercizi per le gambe, 1 in più rispetto a prima. Non è eccessivo (io ne facio 4 in palestra).
Anchio ho un po di scogliosi. va be lo squat lo faccio lo stesso però non posso caricare eccessivamente. Comunque
senti anche il trainer della palestra che ti può vedere di persona e valutare se la tua leggera scogliosi ti permette di fare un po si squat magari leggero.

[zodiacus]

Originally posted by barlo
Ciao Stefano, io ti ho messo tre esercizi per le gambe, 1 in più rispetto a prima. Non è eccessivo (io ne facio 4 in palestra).
Anchio ho un po di scogliosi. va be lo squat lo faccio lo stesso però non posso caricare eccessivamente. Comunque
senti anche il trainer della palestra che ti può vedere di persona e valutare se la tua leggera scogliosi ti permette di fare un po si squat magari leggero.

ok, grazie x i consigli, ora chiederò all'istruttore ke mi consiglia x lo squat, in ogni caso lo farò con pesi molto leggeri!

[CAMA]

Per stare sulla tua scheda cambierei:

-per i tricipiti farei solo 2-3 serie di dip alle parallele (hai detto tu che ti fanno lavorare molto i tricipiti)

-per la schiena farei solo la lat machine con presa inversa (non fare mai la lat dietro il collo che fa male alle spalle)

-poi come dice Mister X l'ideale sarebbe iniziare a fare gli stacchi e/o squat,ma se non puoi proprio..

[MISTER X]

Originally posted by zodiacus
faccio poco x le gambe xkè sono un gruppo muscolare che ho già abbastanza sviluppato(ho le gambe abb grosse e il sopra invece è + carente)! Per lo squat e gli stacchi: nn hai capito xkè nn li faccio?

ho capito eccomwerò se è una leggera scoliosi basta attenzione pef me.

però non voglio ASSOLUTALMENTE invitarti a fare qualcosa di pericoloso.

fatti vedere e fatti dire se puoi fare squat e stacchi.
se il responso è positivo dacci sotto,sono due fenomenali costruttori di massa.

[zodiacus]

Ok, mi farò vedere dal medico e poi deciderò!