Nuovo splittaggio consigli

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  • Zacary
    Bodyweb Advanced
    • May 2011
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    • Gaeta
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    #1

    Nuovo splittaggio consigli

    Salve a tutti, volevo proporre una scheda per iniziare un nuovo splittaggio. Di solito le schede le faccio da solo ma sono un po spaesato in quanto potrei fare un casino con la nuova scheda. Volevo dividerla cosi:

    A Petto/spalle anteriori-centrali
    B Bicipiti/Tricpiti
    C Gambe
    D Dorso/Spalle posteriori-centrali

    Potrebbe andare?? Ho dei dubbi su alcuni esercizi, se mi dite che potrebbe andare vi posto una scheda tipo che vorrei fare..
    Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    posta l'intera tabella x cortesia

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      oltre alla scheda da postare, direi che personalmente, più che dedicare un gg alle braccia , ripartendo i deltoidi su 2wo, preferirei dedicare un gg alle spalle e dividere le braccia
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • Zacary
        Bodyweb Advanced
        • May 2011
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        • Gaeta
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        #4
        Ok, allora

        A

        Panca piana 8/6/6/4
        Panca inclinata 8/8/6/6
        Dip 4x8
        Croci su panca inclinata 3x10
        Arnold press 4x6
        Distenzioni frontali 3x8
        Alzate laterali 3x10

        B

        Curl al bilanciere 4x6
        Curl alternato 3x8
        Curl concentrato 3x10
        Panca piana presa stretta 8/8/6/6
        Distensioni dietro la nuca 3x8
        Push down 3x10


        C

        Stacchi 4x4
        Trazioni 4x8
        Trazioni inverse 3x6
        Rematore bilanciere 8/8/6/6
        Pulley basso 3x10
        Military press 4x6
        Alzate 90° 3x8


        D

        Squat 8/6/6/4
        leg press 4x8
        Leg Ext. 3x8
        Leg Curl 3x10
        Stacchi GT 3x12
        Calf seduto 4x15


        non sono certo sull'inserimento degli esercizi di spalle, accetto qualsiasi tipo di consigli grazie a tutti a prescindere. Ston io di solito mi alleno come dici tu, ma vorrei variare un po il mio allenamento non so se mi spiego
        Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          La tabella non è male, giusto qualche accorgimento ma inverterei i wo:
          petto-spalle anteriori/laterali
          gambe-addome
          braccia
          dorso-spalle posteriori
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Zacary
            Bodyweb Advanced
            • May 2011
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            • Gaeta
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            La tabella non è male, giusto qualche accorgimento ma inverterei i wo:
            petto-spalle anteriori/laterali
            gambe-addome
            braccia
            dorso-spalle posteriori
            Si effettivamente così è meglio!! Solo che avevo intenzione di inserire le scrollate per dare un po di enfasi ai trapezi (uno dei miei pochi punti di forza ) dove potrei inserirlo??
            Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!

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            • Manx
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              #7
              mettile con il dorso oppure fai le spalle-tricipiti e ci metti anche le scrollate.

              es.
              petto-addome
              dorso-bicipiti
              gambe
              spalle-tricipti

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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