allenamento by zyzz!

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • LudwigThor
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2012
    • 109
    • 0
    • 0
    • salento
    • Send PM
    #1

    allenamento by zyzz!

    raga girando su internet ho trovato questo articolo in cui zyzz parla di se stesso e del suo allenamento e ce ne svela uno.
    Monday: Chest/Biceps

    • 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    • 3 sets of Chest Dips until failure
    • 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    • 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
    Tuesday: Legs/Calves

    • 4 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Lunges 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Press 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Extensions till failure
    • 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
    Wednesday: Back

    • 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    • 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
    Thursday: Shoulders/Triceps

    • 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    • 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    • 3 sets of front raises 8-10 reps
    • 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    • 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    • 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    • 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
    Saturday: Full Body

    • 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    • 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
    Secondo voi una scheda del genere è utile per massa o per definizione? Aspetto vostri pareri e opinioni! Peace
    DISCIPLINE is just choosing between you want NOW and what you want MOST


    "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated"
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    la definizione si fa a tavola...con una dieta IPOcalorica, cosi' come la massa che si fa con una dieta IPERcalorica. L'allenamento puo' rimanere cmq tale...semmai si diminuisce il volume di lavoro.
    p.s. sono cose che ripetiamo 100 volte al giorno eh

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • LudwigThor
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2012
      • 109
      • 0
      • 0
      • salento
      • Send PM
      #3
      E' vero... io feci una gran cazzata st' estate e no ho subito le conseguenze! Ora mi so ripreso e ho messo un pò di cervello in più. Ho capito tante cose sul bodybuilding leggendo di qua e di là ma anche grazie a voi! Ora sono in working progress!
      DISCIPLINE is just choosing between you want NOW and what you want MOST


      "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated"

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        allora se lo sai, perché hai fatto quella domanda?
        cmq dubito fortemente che zyzz facesse veramente il clean and jerk (del tutto assurdo poi a 10 rip...)...mi ci gioco una mano...
        la tabella non è affidabile, è identica o quasi a tutte quelle di altri personaggi famosi...tutto in 3x10...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • LudwigThor
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2012
          • 109
          • 0
          • 0
          • salento
          • Send PM
          #5
          volevo solo togliermi un dubbio!
          DISCIPLINE is just choosing between you want NOW and what you want MOST


          "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated"

          Commenta

          Precedente template Successiva
          Working...
          X

          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

          I Agree