Scheda massa

[mark95]

Va bene qst scheda x la massa

giorno 1
petto tricipiti
-bilanciere panca piana 5x5
-bilanciere panca inclinata 8x4
-bilanciere panca declinata 8x4
-tricipiti ai cavi 5x5
-estensioni tricipiti con manubrio 8x4

giorno 2
dorsali bicipiti
-trazioni 5x5
-lat machine 8x4
-rematore ai cavi 8x4
-bicipiti concentrati 5x5
-bicipiti presa neutra 8x4

giorno 3
deltoidi gambe
-Arnold press 5x5
-distensioni laterali 8x4
-tirate al mento 8x4
-leg press 5x5
-leg estension 8x4
-macchina per femorali 8x4

[Alessandro33]

Assolutamente no:
1) splittaggio da rifare
2) mancanza di ex importanti (stacco, squat, dip, rematore bil)
3) troppo volume (8x4 s'intende 8 serie o ripetizioni?)
4) la massa la fai a tavola

[ston]

....ma poi mark......chi sei?!
ovvero età, altezza,peso,anzianità d'allenamento?

[Senpai]

Va bene qst scheda x la massa

Ammesso che andasse bene (e non va bene come già ti è stato detto) , le risposte alla tua domanda sarebbero:
1) Si
2) No

Come dice Ston , DATI !
Come diciamo tutti , PIANO ALIMENTARE.

[Mikael Delmastro]

Prima di ripostare la scheda leggi:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/280801-La-scheda-va-bene

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

Moolto utili

[mark95]

Prima di ripostare la scheda leggi:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/280801-La-scheda-va-bene

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

Moolto utili

Scusate erano 4x8 xo apparte qst lo splittaggio è lo stesso del primo thread di Mikael ....comunque ho 17 anni ,mi alleno da due anni qst anno lo sto facendo più seriamente l altr anno ho acquisito più forza ke massa ora sono alto 1.87 e peso 75 kg.....avete qlk consiglio voi qnd x lo splittaggio xke ogniuno ha un idea diversa alcuni dicono ke e giusto altri no

---------- Post added at 19:29:28 ---------- Previous post was at 01:30:05 ----------

Up

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[ston]

Scusate erano 4x8 xo apparte qst lo splittaggio è lo stesso del primo thread di Mikael ....comunque ho 17 anni ,mi alleno da due anni qst anno lo sto facendo più seriamente l altr anno ho acquisito più forza ke massa ora sono alto 1.87 e peso 75 kg.....avete qlk consiglio voi qnd x lo splittaggio xke ogniuno ha un idea diversa alcuni dicono ke e giusto altri no

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Up

il primo consiglio è quello di utilizzare tutti i tasti della tastiera per scrivere: xkè= perchè, x= per........
poi le gambe sarebbe meglio allenarle da sole poichè comportano un dispendio elevato di energie; energie che ti potrebbero mancare per allenare i deltoidi.
su 3 split puoi fare:
petto- deltoidi ant. lat- tricipiti o bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi post.bicipiti o tricipiti
...cura l'alimentazione