ciao raga, l istruttore mi ha dato qsta scheda per la forza... che ne pensate??
devo fare 5 volte a e b alternato e poi C una volta poi inizio da capo e al termine del secondo ciclo una settimana di scarico
A
panca piana 5x6 3 minuti
spinte panca inclinata 5x6 3 minuti
tricipiti alla corda 2x max 1'
bicipiti seduto 2 x max 1'
B
calf in piedi 3x max 1'
squat 5x6 3'
leg curl 3x max 1'
lat machine avanti 5x6 3 minuti
lat pulley 3x6 3 minuti
C
panca piana 3x max
alzate a 90 3x max
tricipiti alla corda 3xmax
bic. seduto 3 x max
lat machine inv. 3x max
leg curl 3 x max
calf in piedi 3 x max
devo fare 5 volte a e b alternato e poi C una volta poi inizio da capo e al termine del secondo ciclo una settimana di scarico
A
panca piana 5x6 3 minuti
spinte panca inclinata 5x6 3 minuti
tricipiti alla corda 2x max 1'
bicipiti seduto 2 x max 1'
B
calf in piedi 3x max 1'
squat 5x6 3'
leg curl 3x max 1'
lat machine avanti 5x6 3 minuti
lat pulley 3x6 3 minuti
C
panca piana 3x max
alzate a 90 3x max
tricipiti alla corda 3xmax
bic. seduto 3 x max
lat machine inv. 3x max
leg curl 3 x max
calf in piedi 3 x max
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