Ciclo per allenare la forza-esecuzione Stacco/Squat

[Hunterboy]

Messaggio di Moderazione

Ti ho unito le discussioni (squat + stacco), continua qui.

[cipox]

l'inquadratura non aiuta, ma direi brutti
da quanto sono i dischi?

ah ah ah...non avevo dubbi!!!
Sono da 10kg (bila da 20kg).
Comunque gran bell'esercizio...anche fatto male.
Dai dimmi dove sbaglio...
bye,
cipo

---------- Post added at 21:27:02 ---------- Previous post was at 21:24:02 ----------

per quello che si può vedere mi sono saltate all'occhio subito 3 cose
-i piedi: devi cercare di spingere con i talloni, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma con le gambe di "spingere" il pavimento
-ginocchia troppo avanti, devi cercare di buttare il sedere indietro quando ti posizioni, in modo da spostare il peso sul tallone
-uno stacco va fatto a basse rip con un peso superiore al tuo in modo da modificare il baricentro e permettendo così un esecuzione migliore
vediamo cosa dicono gli esperti, io da neofita vedo questo

Grazie oijjio (che nick complicato ;-))
quindi consigli di passare subito ad un peso pari al BW?
bye,
cipo

[alf3tta]

per quello che si può vedere mi sono saltate all'occhio subito 3 cose
-i piedi: devi cercare di spingere con i talloni, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma con le gambe di "spingere" il pavimento
-ginocchia troppo avanti, devi cercare di buttare il sedere indietro quando ti posizioni, in modo da spostare il peso sul tallone
-uno stacco va fatto a basse rip con un peso superiore al tuo in modo da modificare il baricentro e permettendo così un esecuzione migliore
vediamo cosa dicono gli esperti, io da neofita vedo questo

esatto...per me dovresti anche tirare più le spalle dietro e mantenere la posizione per qualche secondo...inoltre ipotizzando un peso di 20Kg a disco stai sollevando 50Kg,andiamo,puoi far meglio...fai 3-4 ripetizioni ma con molto più peso...
per la posizione non posso che essere d'accordo con oij,ginocchia troppo avanti,quando stai su sembri una S...nella discesa direi che vai bene,parecchie persone fanno metà e metà con la flessione delle ginocchia e della schiena,fanno un miscuglio con gli stacchi a gambe semitese,almeno in questo vai bene =)

10kg???vabbè 40kg sono veramente pochi eh

[cipox]

Ti ho unito le discussioni (squat + stacco), continua qui.

Si potrebbe modificare il titolo in, Esecuzione Fondamentali?
Così potrei continuare con i video di altri esercizi.
Grazie,
cipo

[ston]

oltre a quello che ti ha detto giustamente oijjio usa dischi di diametro superiore( 45 cm)
il movimento e troppo spezzettato e non armonico, ti sbilanci, guarda quando scendi.....ti si alzano i talloni!!!! spalle troppo avanti

[cipox]

esatto...per me dovresti anche tirare più le spalle dietro e mantenere la posizione per qualche secondo...inoltre ipotizzando un peso di 20Kg a disco stai sollevando 50Kg,andiamo,puoi far meglio...fai 3-4 ripetizioni ma con molto più peso...
per la posizione non posso che essere d'accordo con oij,ginocchia troppo avanti,quando stai su sembri una S...nella discesa direi che vai bene,parecchie persone fanno metà e metà con la flessione delle ginocchia e della schiena,fanno un miscuglio con gli stacchi a gambe semitese,almeno in questo vai bene =)

10kg???vabbè 40kg sono veramente pochi eh

Grazie Alf3tta,
ok dalla prossima volta aumenterò il carico.
In prospettiva della prossima scheda Bill Starr, quanto potrei impostare nel foglio excell per avere una corretta progressione?
bye,
cipo

---------- Post added at 21:34:11 ---------- Previous post was at 21:31:17 ----------

oltre a quello che ti ha detto giustamente oijjio usa dischi di diametro superiore( 45 cm)
il movimento e troppo spezzettato e non armonico, ti sbilanci, guarda quando scendi.....ti si alzano i talloni!!!! spalle troppo avanti

Grazie Ston,
in palestra hanno quei dischi da 10kg...ma mi sembra di aver capito che devo aumentare.
Quelli da 20kg sono ovviamente più larghi, ma non saprei quanto.
Quindi tu bocci anche la discesa!!!
Ma come prima esecuzione mi promuovete col minimo dei voti?
bye,
cipo

[ston]

no boccio tutto

[oijjio]

esatto, vorrei postare un sito che avevo letto al mio primo approccio con lo stacco, che ti consiglio molto siccome spiega molte cose (se non si può ditemelo che cancello subito)

http://spazioweb.inwind.it/daloja/attivita/stacchi.htm

[cipox]

esatto, vorrei postare un sito che avevo letto al mio primo approccio con lo stacco, che ti consiglio molto siccome spiega molte cose (se non si può ditemelo che cancello subito)
http://spazioweb.inwind.it/daloja/attivita/stacchi.htm

Grazie oijjio,
letto e assimilato, così come l'articolo di ironPaolo.

A breve partirò con la BS, e penso che la multifrequenza (non per lo stacco) mi aiuterà a migliorare la tecnica.
Il lento avanti ho deciso che farò coi manubri, e lì mi sento sicuro dell'esecuzione, idem per il rematore col bilancere...ma se ritenete necessario posto anche quelli.
bye,
cipo

---------- Post added at 08:52:45 ---------- Previous post was at 08:48:10 ----------

no boccio tutto

PS: io sono quello che esplode...dopo la tua critica

[ston]

fai il military nel bs ......anche se prima di cominciarlo dovresti avere padronanza nell'eseguire:
panca
squat
stacco
rematore
io ,fossi in te,rimanderei un pò il BS, inizia ad eseguirli in maniera corretta e i carichi aumenteranno senza programmi specifici di forza

[cipox]

fai il military nel bs

Il military è il lento avanti, in piedi col bilancere?!...al MP va bene?

......anche se prima di cominciarlo dovresti avere padronanza nell'eseguire:
panca
squat
stacco
rematore
io ,fossi in te,rimanderei un pò il BS, inizia ad eseguirli in maniera corretta e i carichi aumenteranno senza programmi specifici di forza

Consigli una multifrequenza per migliorare la tecnica (tipo ABA BAB)?

Grazie Ston,
provo a guerdare i modelli di multi e ne riparliamo...magari sul diario.
bye,
cipo

[ston]

no al multy power se vuoi puoi appoggiarci l'asciugamano e basta
fallo col bilanciere "libero"

[cipox]

no al multy power se vuoi puoi appoggiarci l'asciugamano e basta



fallo col bilanciere "libero"

...e il MP (o come esso si chiama) dove eseguo lo squat?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kVB7NQE0JYw

bye,
cipo

[ston]

nemmeno

[Manx]

ma che diavolo è quel marchingegno infernale dove fai lo squat??
lo squat va fatto libero...non al multi...anche se è quello "semovente".