Ciclo per allenare la forza-esecuzione Stacco/Squat

[cipox]

Esecuzione Squat e Stacco

Ciao Forum,
di seguito (non con poca vergogna) posto due video di come eseguo lo squat.

1- http://www.youtube.com/watch?feature...&v=rCSXIseMyj4

2- http://www.youtube.com/watch?feature...&v=kVB7NQE0JYw

Rivedendomi sembro Igor di Frankestein Junior...ma tant'è!!!
In firma il link del mio diario per avere un'idea generale.
bye,
cipo

[lvka_steel]

Ciao Cipox.

Tuttora sto cercando di migliorare anche io la mia tecnica ,ma penso di poter dare qualche piccolo consiglio:

- Cerca di stringere le braccia,incastona il bilanciere sopra le scapole,non sul collo...

- ... via quindi il salsicciotto....

- Scendi di più!

- Dal video non si vede,ma dovresti cercare di non superare le punta dei piedi con le ginocchia.


Ciao ciao!

[cipox]

Ciao Ivka,

- Cerca di stringere le braccia,incastona il bilanciere sopra le scapole,non sul collo...
Ok ci provo, in effetti con il bilancere sulcollo mi ingobbisco parecchio...

- Scendi di più!
Eh si...mi impegno molto ma ho quasi un blocco psicologico (chissà se riesco a risalire?)

- Dal video non si vede,ma dovresti cercare di non superare le punta dei piedi con le ginocchia.
Quindi andare giù bene col culo e risalire dritto senza spostarmi in avanti...

Grazie, nella mia palestra sono abbastanza incompetenti...è difficile che ti correggano quando esegui un esercizio.
Rimango in attesa di altre critiche,
cipo

[Senpai]

Concordo con l'incastro , presa più stretta e bila molto più in basso.
In questo modo il bila farà molto più "corpo" con il busto , risulterai più compatto nel movimento.
Devi scendere di più , carica meno ma fai il movimento completo.
Fai una ripresa laterale ad altezza uomo , così da poter valutare come tieni la schiena.

[lvka_steel]

Ciao Ivka,

- Cerca di stringere le braccia,incastona il bilanciere sopra le scapole,non sul collo...
Ok ci provo, in effetti con il bilancere sulcollo mi ingobbisco parecchio..
Tu provaci e vedrai,se poggi a modo non sentirai alcuna di forma di dolore anche io lo poggiavo al collo,una volta.

- Scendi di più!
Eh si...mi impegno molto ma ho quasi un blocco psicologico (chissà se riesco a risalir
Penso sia normale,anche perchè ti sembra di cadere...

- Dal video non si vede,ma dovresti cercare di non superare le punta dei piedi con le ginocchia.
Quindi andare giù bene col culo e risalire dritto senza spostarmi in avanti...
Devi avere tutto il movimento sotto controllo

Grazie, nella mia palestra sono abbastanza incompetenti...è difficile che ti correggano quando esegui un esercizio.
Rimango in attesa di altre critiche,
cipo

Sta tranzollo,siamo qui apposta,addirittura nella mia palestra non abbiamo proprio nessuno

[cipox]

Concordo con l'incastro , presa più stretta e bila molto più in basso.
In questo modo il bila farà molto più "corpo" con il busto , risulterai più compatto nel movimento.
Devi scendere di più , carica meno ma fai il movimento completo.
Fai una ripresa laterale ad altezza uomo , così da poter valutare come tieni la schiena.

Ok Senpai,
bilancere più basso incastrato tra le scapole, ginocchio, arretrato, culo basso e sotto il parallelo!!!
La prossima volta mi faccio riprendere ad altezza d'uomo per valutare la schiena.
Grazie e buon Natale,
cipo

---------- Post added at 22:20:52 ---------- Previous post was at 22:14:03 ----------

[guidaccio]

quoto quello che ti hanno detto, inoltre nel primo video mi sembra che tendi a chiudere le ginocchia verso l'interno: se è cosi non farlo ma anzi cerca di spingere le ginocchia verso l'esterno!

[cipox]

quoto quello che ti hanno detto, inoltre nel primo video mi sembra che tendi a chiudere le ginocchia verso l'interno: se è cosi non farlo ma anzi cerca di spingere le ginocchia verso l'esterno!

E' vero...quando carico di più le ginocchia vanno "in giro" e tendo a chiuderle.
Vuol dire che sto caricando troppo?
O è semplicemente un difetto di esecuzione?
Grazie.
bye,
cipo

[Senpai]

Difetto.
Se carichi troppo , puoi anche cedere ovvio , ma in modo cmq corretto.

[alf3tta]

beh vediamo se riesco ad aiutarti
direi che puoi benissimo fare lo squat nell'immagine che hai postato(al centro)cioè lo squat parallel...non c'è bisogno di scendere troppo anche perchè come vedo sei all'inizio,quando avrai pieno potere della tecnica passa allo squat "culo a terra"
vedo nel primo video come ti hanno detto che tendi a chiudere le ginocchia e non va bene
nel secondo video sono rimasto un pò sorpreso,vai troppo avanti con le ginocchia...non devi scendere con il busto e portare le ginocchia avanti ma devi scendere con il culo!
stai più rilassato poi...sembra nel video che ti hanno buttato un peso sul collo e che cerchi di portare su piegandoti male

per il carico posso dirti che a quanto ho visto(50kg totali??)non sembri caricare molto,sarà che sei agli inizi quindi è giusto caricare meno e eseguire bene...una volta abituato caricherai molto di più!!con le gambe si carica molto di più che con il resto

un'altro consiglio,se puoi,esegui lo squat liberamente perchè credo che così non ti puoi sentire naturale e non puoi regolarti al meglio nella discesa e salita...se la palestra non ha la base per lo squat puoi fare in due modi:
usare un bilanciere sulle parallele della ercolina naturalmente facendoti aiutare in modo che non ti caschi il tutto
se carichi poco e non parecchio puoi caricare un bilanciere e farti aiutare da 2 ragazzi a caricartelo sulle spalle(lo facevo io all'inizio,visto che la palestra faceva pena)

ultimo consiglio,fatti aiutare sempre da qualcuno se non sei convinto nello squat...fai mettere un'altro ragazzo dietro...può sembrare imbarazzante ma ti assicuro che tutte le paure svaniscono e caricheresti di più
all'inizio quando mi facevo aiutare alcuni miei amici mi prendevano in giro perchè non ti dico cosa sembrava che stessimo facendo ma ora loro continuano a caricare 50kg totali dopo anni di palestra mentre io carico 120Kg(peso 70Kg circa) da solo senza aiuto,con aiuto arrivo anche a 140Kg...aiuta molto fidati

[cipox]

beh vediamo se riesco ad aiutarti
direi che puoi benissimo fare lo squat nell'immagine che hai postato(al centro)cioè lo squat parallel...non c'è bisogno di scendere troppo anche perchè come vedo sei all'inizio,quando avrai pieno potere della tecnica passa allo squat "culo a terra"
vedo nel primo video come ti hanno detto che tendi a chiudere le ginocchia e non va bene
nel secondo video sono rimasto un pò sorpreso,vai troppo avanti con le ginocchia...non devi scendere con il busto e portare le ginocchia avanti ma devi scendere con il culo!
stai più rilassato poi...sembra nel video che ti hanno buttato un peso sul collo e che cerchi di portare su piegandoti male

per il carico posso dirti che a quanto ho visto(50kg totali??)non sembri caricare molto,sarà che sei agli inizi quindi è giusto caricare meno e eseguire bene...una volta abituato caricherai molto di più!!con le gambe si carica molto di più che con il resto

un'altro consiglio,se puoi,esegui lo squat liberamente perchè credo che così non ti puoi sentire naturale e non puoi regolarti al meglio nella discesa e salita...se la palestra non ha la base per lo squat puoi fare in due modi:
usare un bilanciere sulle parallele della ercolina naturalmente facendoti aiutare in modo che non ti caschi il tutto
se carichi poco e non parecchio puoi caricare un bilanciere e farti aiutare da 2 ragazzi a caricartelo sulle spalle(lo facevo io all'inizio,visto che la palestra faceva pena)

ultimo consiglio,fatti aiutare sempre da qualcuno se non sei convinto nello squat...fai mettere un'altro ragazzo dietro...può sembrare imbarazzante ma ti assicuro che tutte le paure svaniscono e caricheresti di più
all'inizio quando mi facevo aiutare alcuni miei amici mi prendevano in giro perchè non ti dico cosa sembrava che stessimo facendo ma ora loro continuano a caricare 50kg totali dopo anni di palestra mentre io carico 120Kg(peso 70Kg circa) da solo senza aiuto,con aiuto arrivo anche a 140Kg...aiuta molto fidati

Grazie Alf3tta!!!
Seguirò i tuoi consigli, e quelli di Senpai, Guidaccio e Ivka.
A gennaio riprenderò con il ciclo BILL STARR e dovrò necessariamente migliorare l'esecuzione di Squat, Panca, Rematore e Stacco.
Posterò altri video.
Grazie.
Bye,
Cipo

[cipox]

Quale metodo per inserire i giusti valori nel foglio excell per il calcolo della progressione BS?
Mi date una sbirciatina alle schede che ho postato più su?
Quanti/quali complementari in una BS?
bye,
cipo

[cipox]

Esecuzione Stacco da terra

Ciao forum,
come da titolo, oggi ho filmato l'esecuzione dei miei primi stacchi da terra.
Ho constatato quanto sono effettivamente pesanti, ma soprattutto quanta soddisfazione mi danno.

http://www.youtube.com/watch?v=Zmmva9_urXE&feature=youtu.be

Attendo le vostre critiche per migliorare l'esecuzione.
Bye,
cipo

[ston]

l'inquadratura non aiuta, ma direi brutti
da quanto sono i dischi?

[oijjio]

per quello che si può vedere mi sono saltate all'occhio subito 4 cose
-i piedi: devi cercare di spingere con i talloni, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma con le gambe di "spingere" il pavimento
-ginocchia troppo avanti, devi cercare di buttare il sedere indietro quando ti posizioni, in modo da spostare il peso sul tallone
-uno stacco va fatto a basse rip con un peso superiore al tuo in modo da modificare il baricentro e permettendo così un esecuzione migliore
-guarda sempre dritto davanti a te, aiuta a tenere la postura della schiena
vediamo cosa dicono gli esperti, io da neofita vedo questo, ma è da rivedere un po tutta la tecnica, l'inquadratura non aiuta di certo