Un parere sulla mia scheda

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  • Cello25
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    • Dec 2012
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    Un parere sulla mia scheda

    Ciao ragazzi volevo sono un ragazzo di diciotto anni alto 170 cm e peso 73 kg e volevo avere un parere sulla mia scheda di forza. Faccio un allenamento piramidale ossia una serie da 8 una da 6 con più peso ed un'altra da 4 con ancora più peso e ritorno con di nuovo da 6 e da 8.
    Per comiciare ho diviso l'allenamento in tre giorni:
    1° giorno : PETTORALI E TRICIPITI

    panca piana
    panca obliqua 30°
    croci con manubri:
    french press
    panca presa stretta
    tricipiti a corpo libero 3x12

    2° giorno : BICIPITI SCHIENA

    panca scott
    curl
    hammer
    lat machine
    rematore
    pulley

    3° giorno: SPALLE TRAPEZIO E GAMBE

    military press con manubri
    alzate laterali
    scrollate
    alzate a mento
    pressa/squat
    leg curl
    e la macchina per polpacci la cui non ricordo il nome...

    A voi i commenti...
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Beh, è una semplice scheda in mono (cmq da rivedere in toto...), non ha nulla a che fare con una tabella di forza, fai un search e ne trovi tante
    P.S: Sappiamo come funziona il piramidale
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Cello25
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      • Dec 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Beh, è una semplice scheda in mono (cmq da rivedere in toto...), non ha nulla a che fare con una tabella di forza, fai un search e ne trovi tante
      P.S: Sappiamo come funziona il piramidale
      Si, immagino, era x precisare comunque perchè non ha nulla a che vedere con una scheda di forza?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Perchè la forza si basa su fondamentali a basse rip
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Senpai
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          • OCCITANIA
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          #5
          e mutifrequneza , e buffer .
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

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          • Cello25
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            #6
            Beh 8 rip non mi sembrano tante comunque ho trovato questo su internet: http://www.muscolab.net/body-buildin...ento/forza.htm e non sbagliavo di molto, qualcuno mi sa spiegare che cosa sono i set?

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
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              • OCCITANIA
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              #7
              set = serie
              rep = ripetizioni
              8 rep non sono tante , sono medie.
              Da 1 a 5 vengono considerate basse , da 6 a 10 medie , 10/15 medio/alte , + di 15 alte.
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


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              • Cello25
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                #8
                va bene dai, e per quanto riguarda gli esercizi vanno bene? Oppure mi consigliate di sostituire qualche esercizio con un altro?

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                • Senpai
                  WINTERBORN MOD
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                  #9
                  Quella è una mono , non va bene.
                  Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

                  Prendi qualcosa di qua e lo sistemiamo.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                  • Cello25
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                    Quella è una mono , non va bene.
                    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

                    Prendi qualcosa di qua e lo sistemiamo.
                    mi spieghi cosè una mono?

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                    • Senpai
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                      #11
                      Monofrequenza , un'alzata specifica allenanata una sola volta ogni sette giorni , normalmente dalle 3 split in su sono mono.
                      Multifrequenza , la stessa alzata più di una volta a settimana , ad esempio le AB split eseguite a giorni alterni (aba bab) fanno si che rialleni lo stesso gesto ogni 4/5 giorni.
                      Originariamente Scritto da menez
                      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                      Valadas Occitanas


                      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                        Monofrequenza , un'alzata specifica allenanata una sola volta ogni sette giorni , normalmente dalle 3 split in su sono mono.
                        Multifrequenza , la stessa alzata più di una volta a settimana , ad esempio le AB split eseguite a giorni alterni (aba bab) fanno si che rialleni lo stesso gesto ogni 4/5 giorni.
                        così non rischio di sovraccaricare?

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                        • Senpai
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                          #13
                          Se lavori a buffer no.
                          E cmq è una tecnica consolidata in uso da decenni sia da amatori che da professionisti.
                          Originariamente Scritto da menez
                          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                            Se lavori a buffer no.
                            E cmq è una tecnica consolidata in uso da decenni sia da amatori che da professionisti.
                            ma come sto facendo io è totalmente sbagliato? Non ottengo niente?

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                            • Senpai
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                              • Mar 2009
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                              #15
                              Non è che la scheda attuale non dia risultati , ma vista la premessa (forza) ti è stato fatto notare che quello che hai postato va in tutt'altra direzione.
                              A parte il fatto che nn hai messo ne le serie ne le ripetizioni ne il tempo di recupero , cosa che rende la cosa ancor meno valutabile.
                              Cmq , se non conosci la differenza tra una mono e una multi si suppone che tu sia un neofita o giù di li , ai tuoi livelli (ma non solo) le multi sono più proficue.
                              Poi , oh , vedi te , nessuno ti obbliga a far nulla !
                              Hai chiesto un consiglio , ti è stato dato.
                              Originariamente Scritto da menez
                              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

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