Un parere sulla mia scheda

[Cello25]

Ciao ragazzi volevo sono un ragazzo di diciotto anni alto 170 cm e peso 73 kg e volevo avere un parere sulla mia scheda di forza. Faccio un allenamento piramidale ossia una serie da 8 una da 6 con più peso ed un'altra da 4 con ancora più peso e ritorno con di nuovo da 6 e da 8.
Per comiciare ho diviso l'allenamento in tre giorni:
1° giorno : PETTORALI E TRICIPITI

panca piana
panca obliqua 30°
croci con manubri:
french press
panca presa stretta
tricipiti a corpo libero 3x12

2° giorno : BICIPITI SCHIENA

panca scott
curl
hammer
lat machine
rematore
pulley

3° giorno: SPALLE TRAPEZIO E GAMBE

military press con manubri
alzate laterali
scrollate
alzate a mento
pressa/squat
leg curl
e la macchina per polpacci la cui non ricordo il nome...

A voi i commenti...

[Alessandro33]

Beh, è una semplice scheda in mono (cmq da rivedere in toto...), non ha nulla a che fare con una tabella di forza, fai un search e ne trovi tante
P.S: Sappiamo come funziona il piramidale

[Cello25]

Beh, è una semplice scheda in mono (cmq da rivedere in toto...), non ha nulla a che fare con una tabella di forza, fai un search e ne trovi tante
P.S: Sappiamo come funziona il piramidale

Si, immagino, era x precisare comunque perchè non ha nulla a che vedere con una scheda di forza?

[Alessandro33]

Perchè la forza si basa su fondamentali a basse rip

[Senpai]

e mutifrequneza , e buffer .

[Cello25]

Beh 8 rip non mi sembrano tante comunque ho trovato questo su internet: http://www.muscolab.net/body-buildin...ento/forza.htm e non sbagliavo di molto, qualcuno mi sa spiegare che cosa sono i set?

[Senpai]

set = serie
rep = ripetizioni
8 rep non sono tante , sono medie.
Da 1 a 5 vengono considerate basse , da 6 a 10 medie , 10/15 medio/alte , + di 15 alte.

[Cello25]

va bene dai, e per quanto riguarda gli esercizi vanno bene? Oppure mi consigliate di sostituire qualche esercizio con un altro?

[Senpai]

Quella è una mono , non va bene.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Prendi qualcosa di qua e lo sistemiamo.

[Cello25]

Quella è una mono , non va bene.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Prendi qualcosa di qua e lo sistemiamo.

mi spieghi cosè una mono?

[Senpai]

Monofrequenza , un'alzata specifica allenanata una sola volta ogni sette giorni , normalmente dalle 3 split in su sono mono.
Multifrequenza , la stessa alzata più di una volta a settimana , ad esempio le AB split eseguite a giorni alterni (aba bab) fanno si che rialleni lo stesso gesto ogni 4/5 giorni.

[Cello25]

Monofrequenza , un'alzata specifica allenanata una sola volta ogni sette giorni , normalmente dalle 3 split in su sono mono.
Multifrequenza , la stessa alzata più di una volta a settimana , ad esempio le AB split eseguite a giorni alterni (aba bab) fanno si che rialleni lo stesso gesto ogni 4/5 giorni.

così non rischio di sovraccaricare?

[Senpai]

Se lavori a buffer no.
E cmq è una tecnica consolidata in uso da decenni sia da amatori che da professionisti.

[Cello25]

Se lavori a buffer no.
E cmq è una tecnica consolidata in uso da decenni sia da amatori che da professionisti.

ma come sto facendo io è totalmente sbagliato? Non ottengo niente?

[Senpai]

Non è che la scheda attuale non dia risultati , ma vista la premessa (forza) ti è stato fatto notare che quello che hai postato va in tutt'altra direzione.
A parte il fatto che nn hai messo ne le serie ne le ripetizioni ne il tempo di recupero , cosa che rende la cosa ancor meno valutabile.
Cmq , se non conosci la differenza tra una mono e una multi si suppone che tu sia un neofita o giù di li , ai tuoi livelli (ma non solo) le multi sono più proficue.
Poi , oh , vedi te , nessuno ti obbliga a far nulla !
Hai chiesto un consiglio , ti è stato dato.