Allenamento e splittaggio

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  • IloveBodyBuilding
    Bodyweb Member
    • Dec 2012
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    #1

    Allenamento e splittaggio

    Salve a tutti avrei due domande da porvi
    ho 16 anni - 63kg - 1.78
    domanda 1
    mi alleno 3 volte alla settimana con questo split

    1) petto-bicipiti
    2) gambe-spalle
    3)dorso-tricipiti

    se volessi allenarmi 4 volte a settimana ke splittaggio dovrei usare ? Otterrò risultati migliori o peggiori ?



    Domanda 2
    ho difficoltà a far gonfiare i pettorali (il mio istruttore ha detto che questo è dovuto alle dimensioni della clavicola che mi permette di avere spalle piu larghe ma difficoltà maggiori a gonfiare il petto- anche se non ho capito se questa è una cosa positiva o negativa)

    se mi allenassi 4 volte a settimana eventualmente potrei attuare il seguente programma

    es.1
    lunedi : Petto - bicipiti
    martedi: Dorsali-spalle
    giovedi: Petto-tricipiti
    venerdi: Gambe

    es.2
    lunedi: Petto - tricipiti
    martedi:gambe
    venerdietto-bicipiti
    sabato: Spalle dorso


    mi farebbe piacere avere delucidazioni ... Chiedo scusa se ho scritto qualche eresia
    Tag: Nessuno
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    • Italy [IT]
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    #2
    per gli splittaggi puoi vedere qui http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ce ne sono di tutti i tipi.

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      In pratica vorresti fare un richiamo per il petto, quindi potresti fare:
      petto-bicipiti
      gambe-addome
      dorso-tricipiti
      richiamo petto-spalle
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • IloveBodyBuilding
        Bodyweb Member
        • Dec 2012
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        #4
        mmmh e gli esercizi del giorno 4 devono essere gli stessi del giorno 1 ?

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          No, come richiamo va bene anche un solo ex, tipo panca piana, 4 serie da 10 8 8 6, al max ci aggiungi delle croci ai cavi (2x12)
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            no spam per cortesia, continua in un unico 3d e leggi il regolamento.

            Scheda massa - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/356801-Scheda-massa
            SALVE A TUTTI MI SONO APPENA ISCRITTO AL FORUM E VORREI UN VOSTRO PARERE HO 16 ANNI SONO ALTO 1.78 peso 64kg MI ALLENO DA 5 MESI , QUESTA è LA MIA NUOVA SCHEDA POTETE DARMI CONSIGLI E AIUTARMI A MIGLIORARLA ? GIORNO 1 PETTO - BICIPITI panca piana 5x 8 6 6 4 4 panca alta 3x8 dist. + croci panca piana 3x8 parallele 2x10 curl

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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