1° Scheda Monofrequenza e Multifrequenza...pareri??

[Narvalo]

Ciao...ho provato a tirar giù una scheda da tenere 4/6 settimane, secondo le mie esigenze e le poche conoscenze.
Mi alleno in HG, non ho molti attrezzi e lo si nota dal lavoro sulle gambe.
Ho sempre fatto multifrequenza (male per tanto tempo e poi bene, grazie al forum) e non far tutti i giorni i tre big, al pensiero non mi soddisfa, ma come per l'alimentazione, sono tentato dal provar allenamenti diversi e vedere come il fisico reagisce...
Se qualcuno ha tempo e voglia di un consiglio e critica ne sarò ben lieto...grazie in anticipo...


A


Panca piana progressione
Panca inclinata man. 3x8
Dip 3x8
Croci declinata 3x10


French press 4x 8 8 6 6
Kick back 3x10




B


Squat progressione
Front Squat 4x8
Stacchi rumeni 4x8
Affondi man. 3x10


Addome




C


Stacco progressione
Rematore bil 4x6
Trazioni progressione
Rematore man 6x4
Good morning 5x5


Curl bil 4x6
Hammer alt. su panca 30° 3x8
Concentrato man. 3x10




D


Military 4x6
Arnold press 3x8
Alz laterali 3x10
Alzate 90 4x8
Scrollate man ss tirate al mento 5x10 + 10


Addome

[Alessandro33]

Tutto sommato la tabella va bene, che attrezzi hai?

[Narvalo]

Ciao Alessandro, grazie mille per aver dato un'occhiata e risposto...son contento se va bene...
Ho solo una panca con supporti fissi, che se in alcuni esercizi danno fastidio, mi permettono almeno di fare squat...

Ho fatto una correzione nello stacco, avevo sbagliato a scrivere...anche lì farei una progressione come per panca e squat..

[Alessandro33]

Togli la progressione nello stacco e lascia quella delle trazioni, togli il GM, metti un ex per i polpacci, la ss delle spalle falle con 3 serie, il resto è ok

[Narvalo]

Benissimo, tutto chiaro!.....grazie mille davvero!!

[Alessandro33]