.Dopo le "deludendi" schede del mio istruttore sono intenzionato a iniziare un allenamento in multifrequenza sperando di avere dei miglioramenti.
Questa è un che mi viene in mente e allenandomi 3 volte a settimana farò uno schema a b a e poi la sett successiva b a b
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Questa è un che mi viene in mente e allenandomi 3 volte a settimana farò uno schema a b a e poi la sett successiva b a b
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
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