Dolore lombare giorni dopo Dead Lift

[lallo160]

Ciao a tutti,
attualmente sto seguendo un ciclo di forza 5x5 e ogni volta che eseguo il Dead Lift per i due giorni successivi ho un dolore (DOMS) molto accentuato
nella zona lobare della schiena tanto che a volte devo aspettare anche 3 giorni per fare Gli squat.

E' normale che i DOMS siano così accentuati?

[Alessandro33]

Da quanto tempo li esegui? serie e rip?

[lallo160]

Lo eseguo da settembre seguendo questa sequenza di mesocicli:
4 settimane Total Body
4 settimane Superserie
4 settimane Piramidale
4 settimane 5x5

Ora sono alla 3° settimana del 5x5 e lo eseguo in questo modo:

riscaldamento per avvicinarmi al peso allenante
5 ripetizioni x 175Kg 2min rec
5 ripetizioni x 175Kg 2min rec
5 ripetizioni x 175Kg 2min rec
5 ripetizioni x 175Kg 2min rec
5 ripetizioni x 175Kg 2min rec

[Alessandro33]

Mmh...eppure lo esegui da tempo....cmq è classico che lo stacco crea doms post-wo, anche protratti di qualche giorno, quindi secondo me è normale a meno che l'esecuzione non è perfetta, al max vedi come va e se continuano allora posta un video giusto per renderci conto della corretta esecuzione

[S3t]

Essendo un esercizio dal forte impatto sull'organismo e sul SNC può succedere che lasci dei "traumi" post workout, anche se l'esecuzione è perfetta...Può essere che, nel tuo caso, il peso che stai usando sia troppo e che questo comporti qualche errore nell'esecuzione andando a stressare la zona lombare.

[IDDU]

ma avere doms nella zona lombare non significa neccessariamente che l'esecuzione sia scorretta ..anzi

è una cosa normale,soppratutto se lo stacco viene eseguito una volta a settimana,non vedo quale sia il problema

[Sly83]

Questi presunti doms sono bilaterali e simmetrici? In caso affermativo, come gia' sopra esposto, e' una condizione tendenzialmente normale.

[S3t]

ma avere doms nella zona lombare non significa neccessariamente che l'esecuzione sia scorretta ..anzi

è una cosa normale,soppratutto se lo stacco viene eseguito una volta a settimana,non vedo quale sia il problema

Esatto, anzi, a volte i cosiddetti DOMS (o comunque "sentori" che il muscolo è stato stressato) li sento di più quando eseguo un qualsivoglia esercizio in tecnica perfetta e TUT controllato...quindi, mi associo alla tua risposta!

[lallo160]

Grazie mille a tutti, siete stati molto gentili.
PS: comque si, il dolore è diffuso uniformemente in tutta la zona lombare.

[Alessandro33]

Tranquillo e buon wo!