Dopo ciclo forza help troppo confuso

***Mikael Delmastro*** · 03-01-2013, 15:44:00

Ciao Manx ecco il feadbeak del wo zampe. Molto bello i carchi sono ben mantenuti tranne per gli affondi dove ho ceduto alla fine, la sensazione e ottima.

Squat 4 4 4 6 6 144 kg - 144 kg-144 kg - 140 kg - 140 kg
stacco GT 8 8 6 6 90" 70 kg - 70 kg – 76 kg - 76kg
front squat 8 6 6 4 90" 74 kg - 74 kg – 80 kg - 80 kg
Affondi con manubri 3x12 rec 45 18*18 - 18*18 - 16*16 ho ceduto
polpacci 3x20 115 kg
Cardio non sono riuscito a farlo, questa mattina ho le gambe tutte di un pezzo hahaha bel wo

***Mikael Delmastro*** · 03-02-2013, 16:43:30

Come promesso a Manx lascio le mie sensazioni dopo 1 mese .
La scheda e molto diversa dalle solite, mi spiego meglio, il ciclo forza che ho fatto mi ha dato buoni risultati in termini di forza ( vedete il ciclo sul mio diario) ma mi ha annoiato tanto e non ero mai stanco dopo il wo, ma questa scheda mi è piaciuta tanto, ho mantenuto i carichi migliorando qual cosi pure, a fine wo mi sentivo soddisfatto e stanco. nel wo A sentivo molto il pompaggio del petto con aumento della vascolarizzazione, anche il dorso non era male. Nel wo B mamma mia le gambe e i glutei li sentivo per 3 giorni, il pompaggio dopo gli affondi era estremo e per curiosità nelle ultime due settimane ho preso il Glicerolo e vi dico che il petto e le gambe a fine wo scoppiavano. Leggera delusione per il wo C il dorso poco sentito e pure allo stacco ho caricato da tanto, alle trazioni le serie da 4 le ho fatte con 15 kg di sovraccarico ( io peso 77 kg). Le spalle stessa sensazione del wo A e B. Concludendo è una scheda che rifarò spesso, grazie Manx

**Manx** · 03-02-2013, 19:06:38

beh...giudizio con pro e contro ma obiettivo...e nel complesso sei soddisfatto, o no?
Cmq semmai possiamo riparlarne in futuro e adattare la vecchia tabella (che era una cosa improvvisata e non un metodo sondato e certificato

) alle tue caratteristiche.
Ciao

p.s. varia piu' spesso il modello allenante...2-3 settimane e poi stravolgi.

***Mikael Delmastro*** · 03-02-2013, 19:49:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...giudizio con pro e contro ma obiettivo...e nel complesso sei soddisfatto, o no? Si sono soddisfatto
Cmq semmai possiamo riparlarne in futuro e adattare la vecchia tabella (che era una cosa improvvisata e non un metodo sondato e certificato

) alle tue caratteristiche. OK
Ciao

p.s. varia piu' spesso il modello allenante...2-3 settimane e poi stravolgi.

Si si questo è nei miei obiettivi, da lunedì, come ho postato nel mio diario, cambio tabella , se vuoi darci un'occhiata sarei onorato.