Giorni senza Workout

[soft95]

Nei giorni in cui non vado in palestra ( martedì , giovedì, sabato e domenica ) posso fare qualche attività sempre per migliorare la crescita della massa muscolare ? Per esempio corsa di 20 min con HIIT dopo un pranzo con carbo ad alto IG tipo pasta ecc... Potrebbe andare ? O mi consigliate qualcos'altro tipo circuiti di piegamenti e addominali ecc... Avevo pensato anche ad un HIIT con cyclette. Perché sono abbastanza allenato col cardio e non volevo perdere il fiato col cuore e poi non voglio stare senza fare niente

[Manx]

nei giorni di riposo...si riposa, stop...ammazzarsi di circuiti, addominali o cardio... non serve a nulla...piuttosto...posta la tua tabella di allenamento insieme ai tuoi dati, età, anzianità di allenamento ecc.

[soft95]

Ho 17 anni , ho iniziato ad allenarmi da 2 mesi circa e fino ad allora mi piaceva correre. Alto 177 cm e peso 66-67 kg , non ho molto grasso però 1 anno fa pesavo 10 kg in più. Comunque i risultati in palestra si vedono faccio un allenamento massa così impostato: lunedì : dorso, bicipiti / mercoledì: petto, tricipiti / venerdì: spalle, gambe . In generale faccio 3-4 serie per ogni esercizio con 8-10 ripetizioni , con un riposo di 1 minuto e mezzo circa per quasi tutti gli esercizi ( se volete ve li posto sono i soliti ) . La dieta l'ho postato nella apposita sezione , ma è una normocalorica non una iper ... Per questo volevo sapere se con la normo-calorica cresco lo stesso in massa ( sempre con il giusto apporto proteico) grz

[Manx]

La scheda non va postata in quel modo...ma per verticale, inserendo bene serie/rip e recuperi di fianco ad ogni esercizio...altrimenti è poco chiaro e poco leggibile.
Vista la tua anzianità di allenamento darei un occhio qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

ho visto la tua discussione in sezione dieta...non ti preoccupare...non ti "gonfierai" mai (termine bruttissimo, ma è quello che hai usato tu...) come un vero BBer...in ogni caso crescere senza una dieta ipercalorica è molto difficile, anche se dalla tua parte hai l'età...ma se vuoi crescere veramente le calorie devono essere "alte".
La dieta come ti ha detto hunter va rivista...non è completa e mancano alcune grammature.
Ciao

[soft95]

La scheda non va postata in quel modo...ma per verticale, inserendo bene serie/rip e recuperi di fianco ad ogni esercizio...altrimenti è poco chiaro e poco leggibile.
Vista la tua anzianità di allenamento darei un occhio qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

ho visto la tua discussione in sezione dieta...non ti preoccupare...non ti "gonfierai" mai (termine bruttissimo, ma è quello che hai usato tu...) come un vero BBer...in ogni caso crescere senza una dieta ipercalorica è molto difficile, anche se dalla tua parte hai l'età...ma se vuoi crescere veramente le calorie devono essere "alte".
La dieta come ti ha detto hunter va rivista...non è completa e mancano alcune grammature.
Ciao

ECCO LA SCHEDA :


Lunedì: DORSO-BICIPITI
-Lat machine dietro 3x8-9 recupero 90''
-Pulley 4x8 recupero 90''
-Estensioni in basso 3x10 recupero 60''
-Iperestensione 3x10 recupero 70''
-Curl alternato 3x8 recupero 90''
-Curl ai cavi 4x10 recupero 90''
-Concentrato 3x10 recupero 60''
Crunch : 3x20 con peso alzato e con recuperi brevi di 10-15'' + 3 serie obliqui con pesi.


Mercoledì: PETTO-TRICIPITI
-Panca orizzontale 3x8-9 recupero 90''
-Distensioni panca inclinata 4x8-10 rec 90''
-Croci 3x10 recupero 90''
-Pullover 4x12 recupero 90''
-Spinte in basso 3x8 recupero 90''
-Concentrato ai cavi 3x8-10 rec 90''
-French press 3x8 recupero 60''


Venerdì: SPALLE-GAMBE
-Lento manubri 4x8 recupero 90''
-Alzate laterali 4x8 recupero 90''
-Alzate frontali 3x10 recupero 90''
-Trazioni al mento ( per trapezio) 3x10 recupero 60''
-Leg Press 3x10 recupero 90''
-Leg Curl 3x10 recupero 90''
-Affondi 3x12 recupero 90''
Crunch : 3x20 con peso alzato e con recuperi brevi di 10-15'' + 3 serie obliqui con pesi.


Anzianità di allenamento : 3 mesi
•Mi dite quali esercizi aggiungere che non faccio ? ( o eliminare )
•le ripetizioni vanno bene per massa ?
•i recuperi ? Grazie in anticipo

p.s. Il termine "gonfiare" l'ho usato in senso buono. Grande stima per tutti i BB .. Impegno e costanza

[Otaku90]

Ciao, la scheda da te postata ha vari errori, ad esempio alleni i muscoli piccoli quanto quelli grandi, alleni le spalle prima delle gambe e mancano i fondamentali (stacco, squat, trazioni).
Nella sezione thread in nota trovi una discussione dove spiega molto bene come strutturare una scheda ma vista la tua anzianità di allenamento ti consiglio di dare un occhio all'allenamento in multifrequenza.

[soft95]

Qualcuno di buona volontà mi potrebbe modificare la mia scheda sopra ? Tipi di esercizi , ripetizioni e recuperi vi prego è quasi Natale, faremi questo regalo

[Otaku90]

Ciao, purtroppo modificare la tua scheda vorrebbe dire rifarla da capo. Guarda [qui] che spiega molto bene come creare una scheda.
Comunque nella sezione thread in nota trovi molte schede sia in monofrequenza che in multifrequenza già pronte.