Cosa ne pensate di questa scheda

[Desky]

Ciao a tutti, Da due mesi circa, per cercare migliori risultati e per imparare qualcosa di più sul bb, ho deciso di farmi seguire da un PT, ma la scheda non mi piace molto, mi sembra di fare pochi esercizi per fascia muscolare, a fine allenamento mi sento stanco, ma raramente ho dei dolori il giorno dopo. Mi potreste dire che ne pensate della scheda?




22/10/12. 10/12/12
Altezza 170.
Peso. 55.4. 59.3
Polso 15
Collo. 35
Spalle. 104,5. 107,5
Torace. 83,5. 84,5
Braccio. 27. 27
Avambraccio. 24. 24
Vita. 72,5. 75,5
Fianchi. 86. 87,5
Coscia. 50. 52
Polpacci. 34,5. 34,5
PLICHE
Petto. 6. 6
Addome. 6. 10
Coscia. 10. 4
%MG 5.99. 5.41




22) 10/12/12:
5' cyclette
Addominali sit up max x 4 - su panca discesa lenta- rec 1
Lombari alla hyper con carico 15 kg x 3 x 12
Mobilità colonna - nuoto a terra con bastone + cuffia rotatori 15+15 x 4 kg
Pettorali panca oriz bilancere (pre nemes 30"x 30) 2' rec max x 40/42/44/46 kg - 12/10/6/6
Pettorali distensioni manubri panca inclinata (3) x 13 kg 1' rec 9/8/7
Pettorali croci panca 1 x 9 kg 1' rec 3x10
Petto/dorso pullover con manubrio 10 x 3 x 18 kg rec 1'
Tricipiti panca stretta x 25 rec 2' 10/9/10


23) 12/12/12:


5' cyclette
Addominali crunch inverso ai cavi x 15 kg x max x 3 1' rec
Gambe leg press 45 rec 1'30" x max x 80/90/100 - 10/8/4
Gambe step su gradino 50 cm con man 4 kg x 10 reps x 3s gb alta sempre su
Gambe affondi a.s. con manubri 6 kg x 10 x 3 x 1' rec
Spalle distensioni manubri 12/13/14/15 kg x max - 12/10/
Spalle alzate frontali con body bar rossa 3 x 10 +Spalle pek back 1' rec x 3 x 10 x 20kg


24) 14/12/12:


5' cyclette
Addominali obliqui alla hyper + lombari con body bar x alzate 90* 15+15+15 1' rec
Mobilità colonna - nuoto a terra movimento circolare con carico x 20 x 1,250 kg
Dorsali stacchi con bilancere 35/45 x max -10/10/10/10
Trazioni alla sbarra imp supinata max x 3 - 10/10/10
Dorsali lat tergale media 45 kg x 3 x max - 8/8/7--Pettorali piegamenti sulle braccia su bosu convesso max x 3 - 15/13/12
Dorsali pulldown all'ercolina 20/25 kg x 12 x 3
Tricipiti su gradino max x 3 serie

[Manx]

i dolori del giorno dopo non vogliono dire nulla...ci sono o meno non significa che ti sei allenato bene o male ecc...

è un PT che paghi di persona...o è un istruttore di sala? Nel primo caso...parlane con lui, poiché ti sei affidato a lui e lo paghi, quindi è giusto che tu chieda e proponga modifiche ecc...nel secondo caso, tutt'altro discorso. La scheda in ogni caso è mooooooooooooooolto ma moooooooooooolto migliorabile...a partire dalla mancanza totale di esercizi base "veri"...es. squat, rematore, splittaggio non proprio ottimo...troppe rip in generale...pompi pompi...ma costruisci poco. Dai un'occhiata alle guide in rilievo. Ovvio che anche l'alimentazione deve essere adeguata.

[Desky]

i dolori del giorno dopo non vogliono dire nulla...ci sono o meno non significa che ti sei allenato bene o male ecc...

è un PT che paghi di persona...o è un istruttore di sala? Nel primo caso...parlane con lui, poiché ti sei affidato a lui e lo paghi, quindi è giusto che tu chieda e proponga modifiche ecc...nel secondo caso, tutt'altro discorso. La scheda in ogni caso è mooooooooooooooolto ma moooooooooooolto migliorabile...a partire dalla mancanza totale di esercizi base "veri"...es. squat, rematore, splittaggio non proprio ottimo...troppe rip in generale...pompi pompi...ma costruisci poco. Dai un'occhiata alle guide in rilievo. Ovvio che anche l'alimentazione deve essere adeguata.

Grazie della risposta, è un personal trainer non un istruttore di sala, avevo idea di parlarne con lui, ma prima volevo un parere da qualcuno che in materia è più ferrato di me!

[Manx]

è il TUO PT che paghi tu ogni volta...? Altrimenti è un semplice istruttore di sala per te...se non lo paghi.

[paffo]

qual'è il tuo obbiettivo? Massa? Forza? Definizione?

[Manx]

qual'è il tuo obbiettivo? Massa? Forza? Definizione?

se deve definire...l'allenamento puo' cmq andare bene (non quello che ha postato ovviamente, ma uno ben fatto) l'importante è la dieta. Intendo: un wo ben strutturato si puo' utilizzare sia in massa che in definizione, poiché sono le calorie che fanno la differenza....in ogni caso...pesa meno di 59kg x 170'cm...che deve definire?

[Desky]

è il TUO PT che paghi tu ogni volta...? Altrimenti è un semplice istruttore di sala per te...se non lo paghi.

No, è un Personal trainer che pago, e che segue solo me 3 volte a settimana.

---------- Post added at 18:34:48 ---------- Previous post was at 18:32:39 ----------

qual'è il tuo obbiettivo? Massa? Forza? Definizione?

Massa ovviamente, ho ben poco da definire!

[Manx]

No, è un Personal trainer che pago, e che segue solo me 3 volte a settimana.

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Massa ovviamente, ho ben poco da definire!

bene, in tal caso devi discutere con lui della tabella, è una questione di correttezza. Io seguo alcuni ragazzi privatamente...e mi scoccia sapere che chiedono altrove.
Ciao