Si cambia scheda

[l0ll3r0]

1 GIORNO petto-spalle-bicipiti
panca piana 8 8 6 6 4
spinte manubri panca inclinata 3x 8
spinte manubri panca piana 3x8
croci ai cavi 3x10

lento manubri 8 8 6 6
alz. laterali 3x10
alz frontali 3x10

curl alternato in piedi 3x10
curl bilanciere 3x6
curl concentrato 2x12


2 GIORNO GAMBE
squat 4x6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
legg press 12-10-8
calf seduto 3x12



3 GIORNO dorso-tricipiti
stacco 5 5 4 4
(aiutatemi un po voi cn il dorso)

french press bil. 8 8 6 6
panca stretta 3x8
push down 3x8/2x12

[Sparosparo]

1 GIORNO petto-spalle-bicipiti
panca piana 8 8 6 6 4 manubri 5x5
spinte manubri panca inclinata 3x8 bilanciere
spinte manubri panca piana togli fai le dip in 4x8 in ss con le croci su piana
croci ai cavi 3x10 togli

lento manubri 8 8 6 6 arnold press in 3x8
alz. laterali 3x10alzate laterali seduto 3x10
alz frontali 3x10 togli
french press manubri 4x7
dip tra panche 3x10

curl alternato in piedi 3x10 togli
curl bilanciere 3x6togli
curl concentrato 2x1togli


2 GIORNO GAMBE
squat 4x6
leg curl 3x10togli affondi 3x8 a gamba
leg extension 3x8 togli front squat 3x8
legg press 12-10-8 togli
calf seduto 3x12
addome



3 GIORNO dorso-tricipiti
stacco 5 5 4 4
(aiutatemi un po voi cn il dorso)
trazioni inverse large 5x6 con sovr
rematore bila 3x8
rematore manubri insieme 3x10 ss pulley 3x10

curl bilanciere 6 6 6 8
curl a martello su inclinata 3x8


french press bil. 8 8 6 6 togli
panca stretta 3x8 togli
push down 3x8/2x12togli

dovrebbe andare,piu veloce e meno noiosa

[Alessandro33]

quoto

[l0ll3r0]

dovrebbe andare,piu veloce e meno noiosa

grz inanzitutto per aver risposto..un paio di domande
3x8 bilanciere sarebbe su piana o inclinata?
lo so che le dip sono importanti ma con cosa potrei sostituirle?
se volessi mettere un esercizio in più per bicipiti e tricipiti es. in 2x10/12 cosa potrei fare?

[Alessandro33]

grz inanzitutto per aver risposto..un paio di domande
3x8 bilanciere sarebbe su piana o inclinata? inclinata
lo so che le dip sono importanti ma con cosa potrei sostituirle? se proprio devi spinte/croci su panca declinata
se volessi mettere un esercizio in più per bicipiti e tricipiti es. in 2x10/12 cosa potrei fare? vanno bene così

ok

[l0ll3r0]

ok grazie alessandro,un'altra cosa..spero di trovarmi bene con questa scheda anche se la vedo un pò meno voluminosa rispetto a quelle passate,comunque praticando io rugby insieme alla palestar secondo te è meglio che mi orienti su altri tipi di allenamenti ad esempio che so incentrati sulla forza esplosiva?

[Alessandro33]

esegui questa per ora, dopo le festività puoi passare tranquillamente ad una tabella di forza