allenamento massa muscolare

[matteobaldini]

ciao ragazzzzz sono nuovo e vorrei dei consigli o anche una tabella su come fare per metter su massa muscolare per la parte superiore del corpo
peso 79.8 kg 1 79 m e mi alleno da 4 mesi in paleee






petto

bilancere 6/6/8/10
panca inclinata 6x3
manubri 10x3
dip 3x8

dorso
pulley 8x3

[Alvin95]

Non si fanno schede da zero, postane tu una e poi la guarderemo
Dai anche un'occhiata quì http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[matteobaldini]

ma io l ho messa ma non so come finirla .-.

[Alvin95]

ma io l ho messa ma non so come finirla .-.

Non ti preoccupare se viene una schifezza, siamo quì per correggerla, prendi esempio da una di quelle presenti nella pagina che ti ho linkato sopra.

[matteobaldini]

predo esempio dal secondo modello..ora come lo correggo?



Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

[Manx]

matteo...quei modelli non hanno bisogno di correzioni... alvin ti ha detto di "prendere esempio" e di postare l'intera tabella fatta da te......non di copiare/incollare modelli già corretti...

[matteobaldini]

ah scusate raga ma io avevo gia preso esempio da quelle li e avevo fatto la mia petto

bilancere 6/6/8/10
panca inclinata 6x3
manubri 10x3
dip 3x8

dorso
pulley 8x3

---------- Post added at 21:03:41 ---------- Previous post was at 20:31:37 ----------

piucchealtro vorrei aumentare il petto..

[ston]

posta la scheda intera. ti è già stato detto....

[Mork]

ah scusate raga ma io avevo gia preso esempio da quelle li e avevo fatto la mia petto

bilancere 6/6/8/10
panca inclinata 6x3
manubri 10x3
dip 3x8

dorso
pulley 8x3

---------- Post added at 21:03:41 ---------- Previous post was at 20:31:37 ----------

piucchealtro vorrei aumentare il petto..

scusa dovresti mettere anche l'età

[sum41]

ciao ragazzzzz sono nuovo e vorrei dei consigli o anche una tabella su come fare per metter su massa muscolare per la parte superiore del corpo
peso 79.8 kg 1 79 m e mi alleno da 4 mesi in paleee






petto

bilancere 6/6/8/10
panca inclinata 6x3
manubri 10x3
dip 3x8

dorso
pulley 8x3

Non ha senso un allenamento del genere. Tu ti alleni sempre e solo con questo "programma" tutta la settimana?
Comunque sia sei alle prime armi, ti consiglio di lavorare prevalentemente con i grandi esercizi multiarticolari.

Allena tutto il corpo non la parte superiore. Focallizzati su:
Panca Piana/Dip
Stacco e varianti
Squat e varianti
Lento avanti
Rematore

Cercati su google programmi/schede come quello di Bill Star e Reg Park, il miglior modo per crescere è puntare su pochi esercizi ma prevalentemente quelli di tipo multiarticolari