Scheda Massa muscolare

[maradona1995]

ciao volevo sapere che ne pensate della mia scheda x massa muscolare. mi alleno da settembre ho fatto 2 settimane di risveglio muscolare,,, poi una scheda semplice e da un mese circa che faccio questa scheda.Ho 17 anni sono alto 1.72 peso 64 kg(all inizio ero 58 D

è DIVISA IN A (PETTO BICIPITI) B(SPALLE E TRICIPITI) C(DORSALI GAMBE)

A
PANCA INCLINATA 10 RIP 8 RIP 6 RIP 4 RIP 4 RIP (RIPETIZIONI AUMENTANDO IL PESO OGNI SESSIONE)
PANCA PIANA 10 8 6 4 4
CROCI 4X8 STESSO PESO
PECTORAL MACHINE 4X8

PANCA SCOTT BILANCIERE PESO 5 E 5 4X8
CURL ARM 10 RIP 8 6 4 4 A CARICARE
BICIPITI AL CAVO A CARICARE 10 8 6 4 4

B
ARNOLD PRESS 10 8 6 4 4
ARNOLD PRESS ANTERIORI 10 8 6 4 4
ALZATE A MENTO PESO STABILE
ALZATE LATERALI PESO STABILE

TRICIPITI CAVO 10 8 6 4 4
DIPS PARALLELE 10 8 6 4 4
TRICIPITI STRETTI AL CAVO 10 8 6 4 4

C
PULLEY 10 8 6 4 4
LAT MAC 10 8 6 4 4
TRAZIONI CON AIUTA PEDANA CHE TI PORTA SU 10 8 6 4 4
REMATORE 10 8 6 4 4

LEG EXSTENSION 4X8
LEG CURL 4X8
LEG PRESS 4X8
POLPACCI LEG EXSTENSION 4X8