Scheda massa

[IloveBodyBuilding]

SALVE A TUTTI MI SONO APPENA ISCRITTO AL FORUM E VORREI UN VOSTRO PARERE
HO 16 ANNI SONO ALTO 1.78 peso 64kg
MI ALLENO DA 5 MESI , QUESTA è LA MIA NUOVA SCHEDA POTETE DARMI CONSIGLI E AIUTARMI A MIGLIORARLA ?


GIORNO 1
PETTO - BICIPITI
panca piana 5x 8 6 6 4 4
panca alta 3x8
dist. + croci panca piana 3x8
parallele 2x10

curl alternato manubri 4x8
curl bilanciere 3x 8 6 6
panca scott 3x10




GIORNO 2
GAMBE - SPALLE
SQUAT 5X10 8 8 6 6
AFFONDI 3X16 PASSI
LEG EXT. 2X10
STACCHI GAMBE TESE MANUBRI 3X8
LEG CURL 3X8 6 4
CALF 3X8

alzate laterali 3x8
lento avanti bilanciere 3x8 6 6
alzate frontali cavo 2x10
tirate mento 3x8




GIORNO 3
DORSALI - TRICIPITI
trazioni 5x6
lat machine dietro 2x8
pullay basso 3x8
rematore manubri 3x10 8 6
french press 3x8
parallele 2x8
dip 3x10 8 6
push down 7x7 20'

datemi qualche consiglio per migliorarla o ditemi se devo cambiarla un saluto!

[ston]

non che sia sbagliatisssimo il tuo splittaggio, ma è consigliabile allenare le gambe da sole

[Manx]

dai una occhiata anche e soprattutto qui:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

buon lavoro!

[IloveBodyBuilding]

grazie dei consigli ... quindi se alleno le gambe da sole come abbino gli altri gruppi muscolari ?

[ston]

nei 3d in rilievo trovi un post sugli splittaggi corretti/consigliati
...e guarda il link che ti ha dato Manx

[IloveBodyBuilding]

capito grazie ancora

[IloveBodyBuilding]

continuo la discussione qui anche se non ho capito il perche ... i miei dati stanno sopra .
il richiamo per il petto lo faccio perche il mio istruttore mi ha detto ke ho la clavicola lunga e quindi ci metto piu tempo a gonfiare i pettorali
ho corretto un po la scheda potreste darmi consigli per migliorarla?
GIORNO 1

PETTO - BICIPITI
p.p 5x 8 6 6 4 4
dist. panca inclinata 3x8
croci panca pianca 3x8 6 6
dip 3x10

curl manubri alt. 4x10
panca scott 3x10
curl bil inverso 3x8



GIORNO 2

DORSALI - TRICIPITI
trazioni 5x6
rematore manubri 3x8
pulley 3x10
pull-down braccia tese 2x12
hiperextension 1xmax
stacchi 2x12

french press 3x8
dip tra le panca 3x10 8 6
push down corda 7x7 20'



GIORNO 3

GAMBE - ADDOME
squat 5x10 10 8 8 6
leg press 4x8 8 6 6
affondi 2x20
stacchi gambe tese 3x10 8 6
leg ext 7x7 20'
leg curl 2x8
polpacci alla pressa 3x20
gluteus standing 3x20

crunch completi (bassi ,alti , obliqui ) 3x15




GIORNO 4

SPALLE - RICHIAMO PETTO
lento dietro bilanciere 3x8 6 6
arnold press 3x6
tirate al mento 2x12
alz laterali+frontali 3x8

p.p 3x8
pull-over 2x15
croci ai cavi 2xmax

[asen]

continuo la discussione qui anche se non ho capito il perche ... i miei dati stanno sopra .
il richiamo per il petto lo faccio perche il mio istruttore mi ha detto ke ho la clavicola lunga e quindi ci metto piu tempo a gonfiare i pettorali
ho corretto un po la scheda potreste darmi consigli per migliorarla?
GIORNO 1

PETTO - BICIPITI
p.p 5x 8 6 6 4 4 4x6 6 8 8
dist. panca inclinata 3x8
croci panca pianca 3x8 6 6 3x10
dip 3x10

curl manubri alt. 4x10 curl bilanciere 3x6
panca scott 3x10 curl manubri 50° 3x8
curl bil inverso 3x8 hummer curl 3x15 rec 30''



GIORNO 2 SPOSTATO A GG 4, SOLO DORSALI

DORSALI - TRICIPITI
stacco 4x4
trazioni 5x6 4x6
rematore manubri 3x8
pulley 3x10
pull-down braccia tese 2x12 togli
hiperextension 1xmax togli
stacchi 2x12 togli

french press 3x8 dip parallele 3x6
dip tra le panca 3x10 8 6 french press 3x8
push down corda 7x7 20' 3x15 rec. 30''



GIORNO 3 GIORNO 2

GAMBE - ADDOME
squat 5x10 10 8 8 6 4x6 6 8 8
leg press 4x8 8 6 6 affondi 3x8
affondi 2x20 pressa 3x15
stacchi gambe tese 3x10 8 6 3x10
leg ext 7x7 20' togli
leg curl 2x8 3x12
polpacci alla pressa 3x20
gluteus standing 3x20 togli

crunch completi (bassi ,alti , obliqui ) 3x15




GIORNO 4 GIORNO 3 + TRICIPITI

SPALLE - RICHIAMO PETTO
lento dietro bilanciere 3x8 6 6 lento avanti o military 3x6
arnold press 3x6 togli
tirate al mento 2x12 togi
alz laterali+frontali 3x8 solo laterali alzata completa
alzate 90° 3x12
p.p 3x8 TOGLI !
pull-over 2x15 TOGLI !
croci ai cavi 2xmax TOGLI !

Io la farei cosi, il richiamo non serve a niente.

[Manx]

Io la farei cosi, il richiamo non serve a niente.

e chi l'ha detto? non serve in quel contesto o ti riferisci in generale? Il richiamo puo' essere utile se fatto con la testa...e soprattutto se è veramente "richiesto" da eventuali carenze di un muscolo determinato, sia a livello di volume che di forza. Cerchiamo di non essere troppo esclusivi. Ovvio che per un neofita un richiamo sia probabilmente poco utile, ma per un intermedio o avanzato puo' essere molto valido e/o perfino "richiesto".

p.s. che brutta espressione "gonfiare" un muscolo ma cos'é un pallone??!

[asen]

Ha scritto che si allena da 5 mesi, quello è il tipico richiamo di chi pensa che facendo petto 2 volte a settimana cresca di più.

[Manx]

si' certo, ma dovevi chiarire e non generalizzare cmq a 16 anni e dopo 5 mesi io non mi allenerei né come ha proposto lui, né come hai rivisto tu (che tutto sommato é una tabella rivista benone, ma "esagerata" per un neofita).

[asen]

Beh sicuramente la multifrequesnza sarebbe meglio solo che non piace a nessuno, viene considerato come un allenamento da essere inferiore.
Pensa che qualche ragazzo a cui ho dato una scheda in mono l'ho 'beccato' che era andato da un altro a farsi fare la classica scheda in multi.
Ora sentiamo se il ragazzo accetta di cambiare completamente la scheda o se vuole continuare con quella.
Comunque dato che ha 16 anni penso che crescerà con qualsiasi scheda.

[IloveBodyBuilding]

veramente ho scelto questa scheda perche allenandomi in mono i primi mesi sono cresciuto poco mentre da quando ho iniziato quelle , prima abc , poi abcd (circa 2 mesi) sono aumentato di 6 kg ... certo la massa si fa a tavola ma è sbagliato procedere su questa strada ?
manx scusa l espressione ma non sapevo rendere meglio

per il richiamo ho convenuto fosse meglio farlo perche rispetto agli altri muscoli nonostante sia aumentato di forza [sono passato dai 20 ai 44kg di panca piana (so che è poco) ]
il muscolo cresce "poco" rispetto agli altri

[ston]

veramente ho scelto questa scheda perche allenandomi in mono i primi mesi sono cresciuto poco mentre da quando ho iniziato quelle , prima abc , poi abcd (circa 2 mesi) sono aumentato di 6 kg ... certo la massa si fa a tavola ma è sbagliato procedere su questa strada ?
manx scusa l espressione ma non sapevo rendere meglio

per il richiamo ho convenuto fosse meglio farlo perche rispetto agli altri muscoli nonostante sia aumentato di forza [sono passato dai 20 ai 44kg di panca piana (so che è poco) ]
il muscolo cresce "poco" rispetto agli altri

[IloveBodyBuilding]

riformulo

1 domanda : ho visto risultati migliori allenandomi in 3 o 4 giorni (infatti sono cresciuto di piu rispetto ai primi ) è sbagliato se continuo ?
2 il richiamo lo vorrei fare perche nonostante aumenti la forza del petto non cresce rispetto agli altri muscoli ... posso farlo o me lo sconsigliate?