Salve a tutti,mi alleno con la stessa scheda ormai da troppo tempo,ma allenandomi a casa con pochissimo materiale purtroppo non ho molta scelta negli esercizi,certo posso variare un po le prese e in alcuni l'inclinazione della panca,ma alla fine son sempre gli stessi.
questa è la mia scheda attuale:
A
hack squat 5x6 120
squat leggero 4x8 90
affondi manubri 3x10 60xg.
stacco gt 10-8-8-6 90
calf in piedi 30-25-25-25 60
crunch incrociato 20-20-15-15 40
crunch 15-15-12-12 40
B
trazioni 5x12 90
stacco 5x6 120
rematore bil 10-8-8-6 90
rematore al petto presa larga 4x8 90
curl bil 4x8 90
hammer curl su panca incl 10-8-8-6 90
calf in piedi 30-25-25-25 60
B
panca piana 5x6 120
dist manubri 15° 8-8-6-6 120-90
croci 4x8 90
military press 8-8-6-6
alzate laterali 4x8 90
panca stretta 8-8-6-6-90
french press manubri seduto 4x8 90
avreste qualche idea x cambiarla?altrimenti potrei provare a passare alla multifrequenza giusto x cambiare un pò,
nei thred in nota ho trovato questa scheda che non mi dispiace:
aba-bab
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
e dandogli una prima adattata secondo le mie possibilità verrebbe più o meno così:
A
hack Squat 5x6
squat 4x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x10
abs.
B
Stacco 5x6
stacco gt 4x8
Trazioni 4x10
military press 4x8
Dip 4/5x6/8 (non le ho,potrei provare a usare 2 sedie o sostituirle con la panca stretta e mettere il french press seduto
panca stretta 4 x8 <=== al posto di questo)
calf bil in piedi 30 25 25 25
questa è la mia scheda attuale:
A
hack squat 5x6 120
squat leggero 4x8 90
affondi manubri 3x10 60xg.
stacco gt 10-8-8-6 90
calf in piedi 30-25-25-25 60
crunch incrociato 20-20-15-15 40
crunch 15-15-12-12 40
B
trazioni 5x12 90
stacco 5x6 120
rematore bil 10-8-8-6 90
rematore al petto presa larga 4x8 90
curl bil 4x8 90
hammer curl su panca incl 10-8-8-6 90
calf in piedi 30-25-25-25 60
B
panca piana 5x6 120
dist manubri 15° 8-8-6-6 120-90
croci 4x8 90
military press 8-8-6-6
alzate laterali 4x8 90
panca stretta 8-8-6-6-90
french press manubri seduto 4x8 90
avreste qualche idea x cambiarla?altrimenti potrei provare a passare alla multifrequenza giusto x cambiare un pò,
nei thred in nota ho trovato questa scheda che non mi dispiace:
aba-bab
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
e dandogli una prima adattata secondo le mie possibilità verrebbe più o meno così:
A
hack Squat 5x6
squat 4x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x10
abs.
B
Stacco 5x6
stacco gt 4x8
Trazioni 4x10
military press 4x8
Dip 4/5x6/8 (non le ho,potrei provare a usare 2 sedie o sostituirle con la panca stretta e mettere il french press seduto
panca stretta 4 x8 <=== al posto di questo)
calf bil in piedi 30 25 25 25
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