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[Mett_]

Buongiorno a tutti, ho 17 anni sono alto 1 e 75 circa e peso 76 kili, dopo un mese di massa generale vorrei provare a fare 3-4 settimane a rep alte per aumentare un pò la forza di resistenza, ho aumentato molto i carichi e rendo tantissimo a rep basse, quindi ora credo sia ora di migliorare un pò le cose rimaste indietro per poi tornare a rep basse per aumentare la forza e ripartire a gennaio-febbraio con un'ipertrofia tirata

PETTO-BICIPITI

Panca inclinata 12-10-8-8
Panca piana manubri 3x10
Dip con sovraccarico 3x10-12
Croci ai cavi 2x15
Curl bil. classico 12-10-8-8
Curl manubri con supinazione 3x10
Curl al cavo basso presa hummer 2x15

SCHIENA ABS

Stacco 4x8
Trazioni 3xMAX
Rematore 3x10
Lat Mach. 3x10
Pulley 2x15
ABS

SPALLE TRICIPITI

Military Press 12-10-8-8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8-12
Tirate al mento 3x10
Scrollate 2x15
Panca piana presta stretta 4x12-10-8-8
French press 3x10
Pushdown 2x15

GAMBE

Squat 4x12-10-8-8
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Leg Calf 2x15

Aspetto consigli di ogni tipo sia sul "programma" dei prossimi mesi sia sull'allenamento che ho proposto, grazie in anticipo a chi mi darà un parere

[Alessandro33]

Io mi terrei almeno sui fondamentali a rip medio-basse, il resto è ok

[Mett_]

Medio-basse da toccare le 6 rip? in questo caso preferirei fare un 6-6-8-8 e mettere la piana come fondamentale, visto che con la panca inclinata si sollecita la fascia clavicolare del pettorale ed è una fibra rossa e necessita di uno sforzo prolungato, che ne dici?

[Alessandro33]

Puoi fare anche l'inclinata in quel modo, a seguire la piana con manubri