Scheda Massa per il periodo invernale !

[goremc]

Salve ragazzi , oltre alla mia dieta vorrei postarvi la mia scheda massa, per usufruire dei vostri consigli.

Ho basato le mie 3 sessioni di allenamento con tale impostazione:
-1 ESERCIZIO FONDAMENTALE(con carichi più considerevoli)
-2 ESERCIZI MULTIARTICOLARI
-1 ESERCIZIO PIU SPECIALIZZATO PER IL MUSCOLO IN QUESTIONE.

PRIMA SESSIONE : PETTO+BICIPITI

panca piana : 10-8-6-4
distensioni panca inclinata :4x7
croci su panca piana: 4x10
croci ai cavi alti:3x15

curl bilanciere: 10 10 8 8
curl martello :4x10
bicipiti ai cavi:4x15

SECONDA SESSIONE: SCHIENA+TRICIPITI

4xMAX trazioni in avanti
rematore con bilanciere: 10-8-6-4
pulley basso:4x8
lat machine avanti: 8 10 12 14

french press: 6 6 8 8
push down: 4x8
french press cavi:3x15


TERZA SESSIONE: GAMBE+ SPALLE

squat : 10-8-6-4
pressa: 4x8
leg curl: 8 8 10 10
affondi: 3x12

lento avanti manubri: 12-10-8-6
alzate laterali:4x8
reverse fly (mi inclino a 60 gradi circa): 8 8 10 10


Nei fondamentali mi riposo circa 2 minuti
nei multiarticolari 1 minuto e mezzo
nei restanti circa 1 minuto.

gli addominali li alleno ad ogni seduta con serie elevate e poco riposo.
i lombari assieme alla schiena.

[Marco the master]

una scheda come tante che puo funzionare,come non...
addominali 3 volte a settimana è un po' troppo,soprattutto se il volume è alto...

[goremc]

Cosa miglioreresti per farla funzionare certamente ?

[Alessandro33]

inizia col cambiare splittaggio

[Marco the master]

Cosa miglioreresti per farla funzionare certamente ?

la certezza che un programma funzioni,non la puo' avere nessuno,perche se fosse cosi' faremmo tutti lo stesso programma e saremmo tutti grossi e asciutti....la cosa piu iportante non è QUALE programma segui,ma COME vengono eseguite le ripetizioni di ogni singola serie...poi i risultati dipendono anche da altre variabili,quali alimentazione/recupero/tipo di fibre/capacita' di reclutare le unita' motorie/detrminazione ecc.ecc....

[goremc]

Dunque cosa mi conviene cambiare ? Le reps cerco di eseguirle con movimenti lenti e controllati . Per l alimentazione ho postato la dieta (se vuoi passa a controllarla ).
per lo splittaggio che ne dici ? Ho preferito allenare petto e spalle lontane

[Alessandro33]

se puoi allenarti in 4 wo è meglio

[goremc]

Ragazzi .. Le ho provate tutte .. Cresco troppo lentamente !
I risultati di iniziano a intravedere solamente ora .
come mai faccio così fatica a crescere muscolarmente ?

sono ben informato sul discorso della crescita lenta della massa magra . Ma la mia crescita è davvero troppo lenta .
Sbaglio allenamento ?
O dieta ? Se volete potete andata a leggere sull altro post .
Vi chiedo gentilmente opinioni e aiuto .
grazie.
se volete posso postare delle foto

[ston]

non hai più postato la scheda con le modifiche consigliate.....
Apri un novo 3d, questo è old.
posta scheda e dati