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per prima cosa si scrivono e chiamano bicipiTI e tricipiTI...seconda cosa...non è una tabella quella, dove sono gli esercizi, le serie, le rip ecc...? Ultima cosa...la massa si fa in primis a tavola, con una dieta adeguata e ipercalorica.
Non vedo cmq il senso di allenarsi 4 volte e associare spalle e gambe e fare un giorno solo trazioni...le trazioni mettile col dorso e le gambe falle da solo.
p.s. posta la tua dieta nella sezione apposita, con TUTTE le grammature, e i tuoi dati fisici.
Ciao
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
due anni e non sai ancora i nomi corretti dei muscoli.. chi ti faceva le schede scriveva pure lui bicipidi e tricipidi?
leggi qui http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota ci sono molte informazioni utili per te. Inoltre tu hai postato solamente gli accoppiamenti, ma manca la vera scheda d'allenamento..
ops scusatemi.:P.... cmq io nn ho nessuna dieta mangio 5 volte al giorno di tutto
---------- Post added at 13:05:48 ---------- Previous post was at 13:03:40 ----------
ops scusatemi.:P.... cmq io nn ho nessuna dieta mangio 5 volte al giorno di tutto....noltre e da un mese ke ho appena iniziato... se mi date consigli o una scheda
se miri ad avere dei miglioramenti della tua condizione , la dieta è importante.Altrimenti perdi tempo e rimarrai uguale, comunque sei libero di fare come vuoi , se ti piace allenarti e basta fallo, ma sistema la scheda
da regolamento non si può..Non si sa nulla di te e poi non ho le competenze per darti una scheda/dieta.. quello che ti posso dire è di leggerti i 3d in nota che sono pieni di schede pronto/uso di vario genere.
Idem per la dieta, leggi in sezione i 3d in nota e semmai posta la tua alimentazione con grammature , se mangi quello che vuoi, ti conviene impostarne una da zero.
Puoi trovare tutto nei threads consigliati e nella sezione alimentazione e diete. Dai un occhiata li! Ciao!
Originariamente Scritto da Gandhi
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
da regolamento non si può..Non si sa nulla di te e poi non ho le competenze per darti una scheda/dieta.. quello che ti posso dire è di leggerti i 3d in nota che sono pieni di schede pronto/uso di vario genere.
Idem per la dieta, leggi in sezione i 3d in nota e semmai posta la tua alimentazione con grammature , se mangi quello che vuoi, ti conviene impostarne una da zero.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
secondo voi questa scheda va bene sl al secondo anno di palestra: lunedi petto e bicipiti: panca piana 3 x 10.... cn l aumento graduale del peso panca piana cn manubri 3x 10.... panca obliqua 3 x10..... panca obliqua con manubri... pressa per petto 3 x 10... peck deck 3 x 10.... bilanciere 3 x 21 macchina per i bicipiti 3 x 10 curl alternato 3 x 10 curl concentrato 3 x 10 addominali 3 x 10 e lombari 3 x 10
mercoledi dorsali e tricipiti lat machine 3 x10 avanti e dietro Elevated Cable Rows 3x 10
trazioni 4x 10
poi faccio tre esercizi per i tricipiti alla macchina cn la corda l asticella e il triangolo
bilanciere sdriaiato 3 x 10
concentrato ad un braccio 3 x 10
addominali 3 x 10
lombari 3x 10
spalle e gambe venerdi
macchina deltoidi presa larga 3x 10 ... con manubri 3 x 10
tirate al mento 3x 10
tirate al collo 3 x 10
alzate laterali cn manubri 3 x10
concentrato cn un braccio 3x10
alzate frontali 3x10
macchina presa stretta 3x 10
addominali 3 x10 lombari 3 x 10
questa e la mia scheda scusate se nn ho scritto bene i termini ma non me li ricordo bene bene tutti ;P
---------- Post added at 19:49:07 ---------- Previous post was at 19:38:05 ----------
mi chiedo, perchè tutto in 3x10?
sarebbe meglio dividere le spalle ed inserirle nel giorno a e b, in modo d'avere un giorno da dedicare alle gambe.. quelle dei 3d in nota (che immagino tu non abbia nemmeno letto) sono migliori di gran lunga
Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione
1° MODELLO:
A)
pappa pronta!
Hunterboy ti aveva detto di guardare nei 3d in nota....proprio da dove l'ho preso..
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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