Parere scheda dorso

[Enriii]

Allora andava bene come l' ho corretta io, o no? o.O

[Manx]

18 anni, 183cm x 81kg

Carichi sui fondamentali (massimali), non sono precisi visto che non li ho provati per bene:

Panca 105kg
Stacco 163kg
Squat 163kg


Trazioni 4x6 (sovraccarico)
Rematore 4x6
Lat machine 10-8-6
Pulley 3x8
Pullover 2x12


Meglio così?

P.s: la scheda è questa!

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)

PANCA PIANA 10-8-6-6 120"
Dip + sovracc. almeno 3 serie da 6/8 rip a 90"
PANCA INCLINATA 3x10 10 8 6 a 45 gradi con bilanciere 60"
CROCI INCLINATE 4x8 12 10 8 a 30 gradi 60"
2 serie di crossover ai cavi da 15 a 30"
FRENCH PRESS 4x10 6 6 6 60"
PUSH DOWN 3x6 12 12 12 45"

MARTEDI (GAMBE)

SQUAT 4x6 farei come panca piana...e ovviamente "completo"
SQUAT COMPLETO 3x10 farei squat frontale 6 6 6 90"
Stacco GT con bil./man. sosta in basso di 2" ad ogni rip 8 8 8 60"
LEG PRESS 4x10 12 10 8 6 45"
LEG CURL 4x10 sdraiato 10 10 10 45"
CALF IN PIEDI 4x10/15 rip 30"
CALF SEDUTI 4xMAX 3 serie da 50 rip rapide e pompanti 30"


Giovedi (Richiamo Petto+SPALLE+ABS)

Panca piana 3 4 5 5 rest completi
Dip+sovracc. 4/5 rip per 3 serie, sovraccarichi pesanti! 90"
MILITARY PRESS 4x6 6 6 6 90"
TIRATE AL MENTO 3x8 5 5 esecuzione in SLOW 60"
ALZATE LATERALI 3x12 12 10 8 45"

VENERDI (DORSO+bicipiti)

trazioni almeno 3 serie con sovracc. da 6/8 rip a 90"-120"
Deadlift o mezzo stacco dal rack 3/4 rip x 3 serie a 90"
varia l'ordine dei due ex qui sopra durante le settimane.
REMATORE CON BILANCIERE 4x6 6 6 6 60" ben piegato completamente parallelo al suolo!! Togli almeno 15kg...dalla versione a 70 gradi!
PULLEY 3x8 ok, ma molto dinamico e "schienato", con negativa molto allungata, positiva di prepotenza, 2 serie da 8/10. 60"
LAT MACHINE 10-8-6-6 varia le prese, prone, supine, larghe, strette, presa commando ecc.. 12 10 8 con sosta di 2" e contrazione al petto, rest 60"
PULLOVER 2x12 per ora toglierei
Curl bil. in piedi 6 6 6 90"
Curl man. alternato 10 10 10 a braccio 45"

qualche suggerimento.

[Pietro Penso]

Grazie Manx, sempre professionale e preciso.

[Manx]

provate 2-3 settimane e vediamo che succede