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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Diventerebbe eccessiva.. per quello ho postato.. siccome per il dorso ho sempre fatto trazioni-pulley e lat machine era ora di variare..
come potrei cambiarla?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma...perchè fai il petto 2 volte...? e le spalle il giorno prima? Le dip...non ci sono, è un base a mio avviso...differenza tra squat e "squat completo"...non vedo una logica di fondo...ci sono dei modelli ben migliori e ben piu' logici ed effettivi che trovi in rilievo. Dacci un occhio...poi semmai si modificano.
p.s. avere lo stesso carico in stacco e squat...non è un "buon segno"...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma...perchè fai il petto 2 volte...? e le spalle il giorno prima? Le dip...non ci sono, è un base a mio avviso...differenza tra squat e "squat completo"...non vedo una logica di fondo...ci sono dei modelli ben migliori e ben piu' logici ed effettivi che trovi in rilievo. Dacci un occhio...poi semmai si modificano.
p.s. avere lo stesso carico in stacco e squat...non è un "buon segno"...
Perchè sono carente nel petto, per il fatto delle spalle non ci avevo pensato.. lo squat completo lo faccio per allenare la parte dietro delle gambe..
Mi potresti dire il perchè? credo sia dovuto al fatto che ho le gambe grosse perchè ho fatto 9 anni di calcio.. conta che ho inziato ad allenarle bene da settembre, prima facevo 4 serie di pressa e basta..
Perchè lo stacco è l'esercizio più sinergico in assoluto.
Chiamando in causa tutto il corpo , la quantità di carico che si può sollevare è decisamente superiore a quella dello squat.
Il fatto che tu trascuri il dorso potrebbe essere sintomatico del fatto che tu abbia squat e stacco con lo stesso carico.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
se hai il petto indietro...questo non significa che lo devi allenare il doppio...magari metti dei richiami, o cambia metodica di allenamento in toto. Il discorso dello squat...non lo capisco...fai uno squat regolare "completo" e metti semmai anche il frontale...il posteriore della coscia lo lavori con stacco GT, stacco normale ecc... per lo stacco/squat: di solito tra i due ex ci sono circa 20kg di differenza a favore del primo...e tu hai lo stesso carico in entrambi. E' strano...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Perchè lo stacco è l'esercizio più sinergico in assoluto.
Chiamando in causa tutto il corpo , la quantità di carico che si può sollevare è decisamente superiore a quella dello squat.
Il fatto che tu trascuri il dorso potrebbe essere sintomatico del fatto che tu abbia squat e stacco con lo stesso carico.
Sinceramente il dorso è il muscolo che è più avanti.. il problema dello stacco è che potrei alzare di più ma non faccio corretto il movimento.. le gambe le ho sempre avute forti..
A ottobre ho fatto una scheda di forza, precisamente il ciclo russo, era praticamente la prima volta che facevo stacco e squat, può pure confermartelo un mio amico con cui mi alleno..
P.s: mi sono dimenticato di dire che mi alleno da quasi 2 anni!
Ciao a tutti, la scheda l'ho fatta io..penso mi abbiate già visto qui in giro per il forum.
Beric è il mio compagno di allenamento da quest'anno, ma siamo nella stessa palestra e ci conosciamo da 2 anni. Io mi alleno da 4.
Ho stilato questa scheda su di me e con beric abbiamo concordato delle modifiche in modo che potesse andare bene per entrambi.
Certo nella mia ho un richiamo anche delle gambe soprattutto della parte dietro, mentre beric le allena in un giorno unico.
Abbiamo iniziato quest'anno a fare un russo modificato da iron paolo, ora faremo una scheda a media intensità e medio volume. Successivamente una scheda con un intensità maggiore.
Amo allenarmi in palestra spingendo al massimo e chiudere la scheda in massimo 1 ora senza distrazioni.
Parlando di questa scheda ci sono dei presupposti. Intanto il fatto che io ho sempre allenato il petto due volte, facendo sempre un richiamo, mi sono sempre trovato bene.
Le spalle purtroppo sono in mezzo alla settimana, ma se le metto in un giorno tipo il lunedi, il carico di lavoro diventa eccessivo per me.
Manx le dip, ottimo esercizio, le abbiamo per lungo tempo usate quindi abbiamo deciso di non metterle per questa scheda. Parlando delle gambe io a differenza di berik alleno i femorali in un'altro giorno ma volevo dirti queste cose. Intanto facciamo squat su multi perchè non abbiamo il rack libero, quindi non possiamo nemmeno fare il front squat perchè è scomodissimo. Lo squat in accosciata mi ha sempre dato uno stimolo enorme su tutta la gamba, per questo ho deciso di metterlo dopo lo squat normale. Al posto di esso si potrebbe mettere gli affondi se proprio si vuole...o beric potrebbe mettere lo stacco GT. Io faccio stacco gt e leg curl il venerdi prima del dorso.
Per il fatto dello stacco e squat. Pure io ho questo problema. Io e beric siamo molto forti nello squat ma meno nello stacco. Probabilmente abbiamo i femorali carenti o non tiriamo su coi femorali ma solo di dorso quindi facciamo piu fatica...le spiegazioni non me le so dare nemmeno io. Non è un problema di dorso sicuramente.
Se volete i numeri?
130 in panca
180 in stacco
190 in squat
Last edited by Pietro Penso; 11-12-2012, 00:53:57.
un conto un richiamo, un conto una sessione "doppia"....a mio avviso cmq le dip andrebbero fatte sempre. Apprendete bene l'esecuzione dello stacco...probabilmente lo fate schienando troppo e reclutando poco chiappe e femorali.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
se entrambi avete il "problema " degli stacchi e squat(in termini di carico) e, dato che mi sembra di capire che vi allenate allo stesso modo, allora è una mezza conferma del fallimento dell'approccio
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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...ma va...sono appena 13 serie...per me è sotto-allenante.
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