Domanda Military press!!

**Manx** · 10-12-2012, 19:27:17

se fai la girata male...allora la schiena puo' risentirne. Ma anche se fai male il movimento di distenzione...potresti avere problemi alla schiena. Fallo al rack.

***WhiteTyson*** · 10-12-2012, 19:50:03

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!! Volevo porvi una domanda un po particolare, io sono un anno e qualche mese che mi alleno seriamente e con seri risultati e questo mese ho inserito dopo molto la military press. Ora volevo chiedere voi il carico lo portate alle spalle da terra o lo poggiate al rack e lo sollevate solo per l'esercizio??
Io lo tiro da terra e mi chiedevo se questo possa portare a problemi della schiena (Probabilmente anche a un certo declino dei carichi)

nessun problema alla schiena finche utilizzi carichi gestibili, se cominci a sollevare pesi consistenti utilizza un rack, è più sicuro e ti consente di concentrarti sull'esercizio senza perdere tempo/energie/concentrazione.

**luca_skizzato91!** · 10-12-2012, 20:27:41

Io sempre sollevato da terra non essendoci il rack e mai un problema, l'importante è che non lo tiri su alla CDC per farti capire, fai attenzione...

***WhiteTyson*** · 10-12-2012, 20:31:27

luca, tutto dipende anche da quanto sollevi...

**Luigi 87** · 10-12-2012, 21:58:48

Piu' che altro staccandolo dal rack (ALTO) ti permette di fare piu' ripetizioni e partire col giusto setup

**Zacary** · 10-12-2012, 23:11:51

Mmmm allora proverò al rack!! Grazie mille a tutti per i consigli!!

**guidaccio** · 10-12-2012, 23:29:14

io personalmente ho notato che portandomi il bilanciere al petto con una girata mi trovo bello compatto nella posizione ottimale di spinta e con tutti i muscoli già energicamente attivati, mentre se prendo il bilanciere dal rack da rilassato non riesco a ricreare volontariamente lo stesso setup. immagino che sia merito della girata che dando un forte impulso a tutto il corpo mi fa assumere 'in automatico' la posizione ottimale...

**luca_skizzato91!** · 11-12-2012, 02:33:46

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

luca, tutto dipende anche da quanto sollevi...

Sicuramente, ma il tipo allenandosi da un anno non credo abbia problemi a staccarlo da terra...

Poi ovvio eh, se c'è il rack è bene usarlo anche se si devono sollevare 30 kg! Ci si setta più facilmente!

**Manx** · 11-12-2012, 07:17:45

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Sicuramente, ma il tipo allenandosi da un anno non credo abbia problemi a staccarlo da terra...

Poi ovvio eh, se c'è il rack è bene usarlo anche se si devono sollevare 30 kg! Ci si setta più facilmente!

questo non significa assolutamente niente...e da istruttore dovresti sapere che la girata al petto e altri esercizi simili/propedeutici al WL sono molto complessi da eseguire....e che basta molto poco per farsi male, anche seriamente. Vanno saputi fare...

**Zacary** · 11-12-2012, 14:31:52

I miei carichi non sono eccessivi nonostante l'anno di allenamento

Alla military alzo (da terra sulla testa) 54 kg.. Devo dire che mi trovo bene ma ho paura di ritorsioni a livello salutare!! Non so magari se qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio su questo tipo di alzata cosi da potermi esercitare meglio??

**guidaccio** · 11-12-2012, 15:18:54

54kg iniziano a essere un peso consistente, se non esegui correttamente la girata rischi di farti male, soprattutto se quello che fai magari è il tipico "stacco alle ginocchia+tirata al mento+curl inverso" che fanno molti novizi. per me ti conviene partire dal rack per il military press e imparare la girata come esercizio a parte partendo con pochi Kg... guarda questa guida per inziare:

Insegnando il Power Clean - Rawtraining

http://www.rawtraining.eu/esercizi-fondamentali/insegnando-il-power-clean/

Il Power Clean è la migliore alzata per la potenza e l'esplosività, e dovrebbe essere inserito in tutti i programmi di forza e conditioning. E' efficace in quanto utilizza un movimento di tripla estensione delle articolazioni delle anche, ginocchia e caviglie, movimento che troviamo uguale nel salto e nella fase iniziale di uno sprint. Vuoi saperne di più? Continua a leggere l'articolo.

**ston** · 11-12-2012, 15:30:15

zacary,military press e power clean sono 2 ex differenti, se il discorso è su come partire col military press, allora fallo col rack, altrimenti esegui il power clean.
è una domanda che si risponde da sola dato che nel momento che, se non usi il rack il tuo military si "trasforma " in power clean cambiano natura

**S3t** · 11-12-2012, 15:46:36

Originariamente Scritto da guidaccio Visualizza Messaggio

io personalmente ho notato che portandomi il bilanciere al petto con una girata mi trovo bello compatto nella posizione ottimale di spinta e con tutti i muscoli già energicamente attivati, mentre se prendo il bilanciere dal rack da rilassato non riesco a ricreare volontariamente lo stesso setup. immagino che sia merito della girata che dando un forte impulso a tutto il corpo mi fa assumere 'in automatico' la posizione ottimale...

quoto...anche io provo la stessa cosa! partendo dal rack non riesco ad avere un setup ottimale e provo difficoltà a trovarlo per eseguire la prima rep...