Scheda massa

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  • rinese
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2009
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    #1

    Scheda massa

    Ciao! rieccomi per chiedere consigli sulla mia nuova scheda per la massa. I giorni in cui mi posso allenare sono martedì, mercoledì e venerdì:

    Martedì Petto-bicipiti
    Panca inclinata con bilanciere 3x10
    Panca piana con manubri 3x12
    Croci ai cavi 3x12
    Trazioni sbarra presa supina 3x10
    Curl a martello su panca inclinata 3x8

    Mercoledì Spalle-gambe
    Arnold press 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Squat 3x10
    Leg extension 3x15
    Leg curl 3x12
    Polpacci alla pressa 3x15

    Venerdì Schiena-tricipiti
    Stacchi 3x10
    Trazioni 3x10
    Pulley largo 3x12
    French press 3x12
    Flessioni alle parallele 3x10

    Che ne pensate?
    Tag: Nessuno
  • Sankiry
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
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    #2
    gambe-spalle no.. splitterei

    Petto-bicipiti-del lat/ant
    Gambe-addome
    Dorso-tricipiti-del post

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    • rinese
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da Sankiry Visualizza Messaggio
      gambe-spalle no.. splitterei

      Petto-bicipiti-del lat/ant
      Gambe-addome
      Dorso-tricipiti-del post
      Wow! mi sembra buona!
      giorno deltoidi anteriori/lat ci meto arnold press e alzate frontali mentre nel posteriori le alzate a busto flesso o aggiungo altro?

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      • Alvin95
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2011
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        • Bologna
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        #4
        Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio
        Ciao! rieccomi per chiedere consigli sulla mia nuova scheda per la massa. I giorni in cui mi posso allenare sono martedì, mercoledì e venerdì:

        Martedì Petto-bicipiti
        Panca inclinata con bilanciere 4x6
        Panca piana con manubri 3x8
        Dips 4xmax
        Croci ai cavi 2x12
        Trazioni sbarra presa supina 3xmax
        Curl con bilanciere 3x8
        Curl a martello su panca inclinata 2x12

        Mercoledì Spalle-gambe
        Lento avanti 4x6
        Arnold press 3x8
        Alzate laterali 2x12
        Alzate a 90° 3x8
        Squat 4x6
        Pressa 3x8
        Leg extension 2x12
        Leg curl 3x8
        Polpacci alla pressa 3x15

        Venerdì Schiena-tricipiti
        Stacchi 4x6-5-5-4
        Trazioni 4xmax
        Rematore bilanciere 4x6
        Pulley 3x8
        Pullover 2x12
        Flessioni alle parallele 3xmax
        French press 3x8
        Pushdown corda 2x12

        Che ne pensate?
        Come ti è già stato detto è da rivedere lo splittaggio... gambe dopo spalle è improponibile

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio
          Wow! mi sembra buona!
          giorno deltoidi anteriori/lat ci meto arnold press e alzate frontali mentre nel posteriori le alzate a busto flesso o aggiungo altro?
          Guarda nei modelli presenti nel forum, ce ne sono tante con quello splittaggio!
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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