Scheda massa

[rinese]

Ciao! rieccomi per chiedere consigli sulla mia nuova scheda per la massa. I giorni in cui mi posso allenare sono martedì, mercoledì e venerdì:

Martedì Petto-bicipiti
Panca inclinata con bilanciere 3x10
Panca piana con manubri 3x12
Croci ai cavi 3x12
Trazioni sbarra presa supina 3x10
Curl a martello su panca inclinata 3x8

Mercoledì Spalle-gambe
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12
Squat 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x12
Polpacci alla pressa 3x15

Venerdì Schiena-tricipiti
Stacchi 3x10
Trazioni 3x10
Pulley largo 3x12
French press 3x12
Flessioni alle parallele 3x10

Che ne pensate?

[Sankiry]

gambe-spalle no.. splitterei

Petto-bicipiti-del lat/ant
Gambe-addome
Dorso-tricipiti-del post

[rinese]

gambe-spalle no.. splitterei

Petto-bicipiti-del lat/ant
Gambe-addome
Dorso-tricipiti-del post

Wow! mi sembra buona!
giorno deltoidi anteriori/lat ci meto arnold press e alzate frontali mentre nel posteriori le alzate a busto flesso o aggiungo altro?

[Alvin95]

Ciao! rieccomi per chiedere consigli sulla mia nuova scheda per la massa. I giorni in cui mi posso allenare sono martedì, mercoledì e venerdì:

Martedì Petto-bicipiti
Panca inclinata con bilanciere 4x6
Panca piana con manubri 3x8
Dips 4xmax
Croci ai cavi 2x12
Trazioni sbarra presa supina 3xmax
Curl con bilanciere 3x8
Curl a martello su panca inclinata 2x12

Mercoledì Spalle-gambe
Lento avanti 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 2x12
Alzate a 90° 3x8
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 2x12
Leg curl 3x8
Polpacci alla pressa 3x15

Venerdì Schiena-tricipiti
Stacchi 4x6-5-5-4
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x8
Pullover 2x12
Flessioni alle parallele 3xmax
French press 3x8
Pushdown corda 2x12

Che ne pensate?

Come ti è già stato detto è da rivedere lo splittaggio... gambe dopo spalle è improponibile

[Alessandro33]

Wow! mi sembra buona!
giorno deltoidi anteriori/lat ci meto arnold press e alzate frontali mentre nel posteriori le alzate a busto flesso o aggiungo altro?

Guarda nei modelli presenti nel forum, ce ne sono tante con quello splittaggio!