Scheda multifrequenza temporanea

[Enzovsall]

Buonasera , causa piccolo intervento non posso allenare le gambe per tutto dicembre, ho stilato questa scheda , qualche consiglio?

19 anni,1 anno di allenamento ,
da decidere 3 o 4 wo a settimana

A (spinta)
Panca piana: 5x5 @85 %
Lento: 4x8
dip 3xmax (eventuale sovracc)
French press/panca piana stretta: 3x10

B (trazione)
Trazioni: 5x5
Rematore: 4x8
pulley 3x10
Curl bil: 3x12

riguardo la panca e trazioni (gruppi che voglio principalmente migliorare)avete qualche suggerimento tipo progressioni ?

aspetto qualche risposta, grazie.

[santib]

nei 3d in nota trovi discussioni in merito

[Alessandro33]

vai in a-b-a con progressioni classiche su panca e trazioni

[Enzovsall]

vai in a-b-a con progressioni classiche su panca e trazioni

ciao ale, ho modificato l'ordine degli ex che ne dici?

a

panca piana progressione

trazioni 5x5

dip 4x8 (leggero sovracc)

b

lento avanti 4x8

rematore manubrio 4x8

curl bil. 3x12

french press 3x10

a

panca piana progressione

trazioni 5x5 (leggero sovracc)

dip 4x8

grazie.

[santib]

metti il rematore bilanciere e le trazioni le puoi fare una volra prone ed una volta supine

[Alessandro33]

metti il rematore bilanciere e le trazioni le puoi fare una volra prone ed una volta supine