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**ston** · 09-12-2012, 23:13:17

Originariamente Scritto da Gio88! Visualizza Messaggio

Un saluto a tutti.
Volevo chiedervi un parere sulla mia scheda per la massa. Vorrei sapere se può andare bene oppure no.
L'ho "copiata" e riarrangiata da 4fitman.
1 giorno

Petto
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 recupero 90 secondi
panca inclinata 3x5+15 (+15, significa fare il pompaggio?! Quindi subito dopo aver fatto una serie, diminuisco il peso e faccio 15 colpi?!) recupero 120
croci sdraiato 3x6+10 recupero 1 min e 45 sec
pectoral machine 2x10

Tricipiti
french 3x5+15 recupero 120
push down 6 6 8 8 12 15 20 recupero 90
curl ai cavi 2x10 e questa cos'è?.....la pecora nera?!

2 Giorno
Dorso
pulley 6 6 8 8 12 15 20 recupero 90
trazioni 3x6 recupero 90
rematore 4x6 recupero 90
Come 4 esercizio non so cosa fare. Comunque farei un 2x10 ....e in base a cosa questa intuizione???!!!

bicipiti
Panca scott 6 6 8 8 12 15 20 recupero 90
manubri a martello 4x5+15
trazioni presa inversa 2x10 nonostante le controversie....essendo trazioni......lavorano il dorso

3 giorno
Spalle
Shoulder press 6 6 8 8 12 15 20 recupero 90
purtroppo non so il nome del secondo esercizio. comunque è con i manubri 4x5+15 ah beh tutto chiaro

alzate frontali 3x10
azate laterali 3x10

Gambe
pressa 6 6 8 8 12 15 20
leg extension 3x5+15
leg curl 4x6
polpacci 3x20

Potete dirmi cosa ne pensate?! Anche perchè non sono molto esperto a farmi delle schede.
Grazie per la disponibilità.
saluti

---------- Post added at 19:52:45 ---------- Previous post was at 19:52:14 ----------

Dimenticavo... Almeno due volte a settimana faccio mezzoretta di corsa leggera.

da quanto ti alleni?età, peso altezza?
mancano i fondamentali
ordine degli ex discutibile come il volume di lavoro dei primi ex per distretto
....personalmete non mi piace

**Gio88!** · 10-12-2012, 08:45:17

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

da quanto ti alleni?età, peso altezza?
mancano i fondamentali
ordine degli ex discutibile come il volume di lavoro dei primi ex per distretto
....personalmete non mi piace

Mi alleno da tre-quattro annetti ormai.
Sono 1.78 e peso 73-74. Età: 24
Per quanto riguarda il curl ai cavi mi sono sbagliato. Il curl è un altro esercizio. è che purtroppo non conosco i nomi di tutti gli esercizi.
Quindi non va bene?! Vorrei iniziarla oggi la nuova scheda. Se hai un suggerimento per una scheda presente sul forum te ne sarei grato.
Un saluto
Giovanni

**Manx** · 10-12-2012, 08:47:06

Originariamente Scritto da Gio88! Visualizza Messaggio

Mi alleno da tre-quattro annetti ormai.
Sono 1.78 e peso 73-74. Età: 24
Per quanto riguarda il curl ai cavi mi sono sbagliato. Il curl è un altro esercizio. è che purtroppo non conosco i nomi di tutti gli esercizi.
Quindi non va bene?! Vorrei iniziarla oggi la nuova scheda. Se hai un suggerimento per una scheda presente sul forum te ne sarei grato.
Un saluto
Giovanni

dopo 4 anni dovresti conoscerli...no? Forse intendevi il push down monolaterale?

**Gio88!** · 10-12-2012, 09:16:24

Il push down è il secondo esercizio per i tricipiti e pensavo di farlo con la sbarra. mentre il terzo pensavo di fare i tricipiti con i cavi, solo che non so come si chiami. Si dopo 4 anni dovrei conoscerli. il problema è che non li ho ancora imparati. L'esercizio per le spalle di cui non ricordavo il nome, ho scoperto che si dovrebbe chiamare lento arnold. Quindi la scheda così non va bene?! I fondamentali credevo di averli messi. Tipo la panca piana, la panca scott... è un pò che mi alleno. Però tutte le volte che ho9 chiesto pareri mi hanno sempre detto che l'importante era cambiare la scheda almeno una volta ogni 1-2 mesi. Per fare massa mi hanno sempre detto di mettere poco serie con molto peso, fare piramidali... Nella scheda cosa c'è di errato?! ---------- Post added at 09:16:24 ---------- Previous post was at 09:11:02 ----------
Altrimenti ho trovato anche questa scheda che non mi dispiace.
giornata a
petto -tricipiti
panca piana 5x5 120''
panca 45°manubri 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine 3x10+10 60''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press3x8 60''
push down 2x12 45''
giornata b
dorso -bicipiti

trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
lat 10 8 6 4 90''
pulley3x6+6+6 60''

curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''

giornata c
gambe spalle
pressa 5x5 120''
leg extension 3x6+10 90''
leg curl 4x6 90''
polpacci 3x15+max 30''

shoulder press 5x5 120''
lento arnold 3x6 90''
alzate laterali 12 10 8 6 60'' alzate frontali 2x15 45''

addome

***Senpai*** · 10-12-2012, 10:37:37

Originariamente Scritto da Gio88! Visualizza Messaggio

Il push down è il secondo esercizio per i tricipiti e pensavo di farlo con la sbarra. mentre il terzo pensavo di fare i tricipiti con i cavi, solo che non so come si chiami. Si dopo 4 anni dovrei conoscerli. il problema è che non li ho ancora imparati. L'esercizio per le spalle di cui non ricordavo il nome, ho scoperto che si dovrebbe chiamare lento arnold. Quindi la scheda così non va bene?! I fondamentali credevo di averli messi. Tipo la panca piana, la panca scott... è un pò che mi alleno. Però tutte le volte che ho9 chiesto pareri mi hanno sempre detto che l'importante era cambiare la scheda almeno una volta ogni 1-2 mesi. Per fare massa mi hanno sempre detto di mettere poco serie con molto peso, fare piramidali... Nella scheda cosa c'è di errato?! ----------

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Opinione scheda massa.

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