Perfezionamanto scheda massa

[MattiaZanella]

Ciao a tutti, Vi scrivo per avere dei consigli sull'allenamento allegato. Si tratta di una scheda divisa in 4 allenamenti settimanali. Critiche e consigli sono ben accetti!

1.Gambe 2.Dorso 3.Petto 4.Deltoidi Squat 4x8 Pulley alto 2x12+10+8 Panca incl 4x8 Lento dietro 4x8 Leg ext 3x6+6+6 Late avanti 4x10 Croci incl 3x6+6+6 Alzate laterali 2x6+6+6 Leg curl 3x6+6+6 Rematore bil 2xmax Rowling 4x8 Bicipiti Alzate 90° 2x6+6+6 Polpacci Tricipiti Curl bilanciere 4x8 Tirate al petto 90° 2x10 Calf 4x8 French press 4x8 Curl cavi 3x6+6+6 Calf machine 3x12 Push down 3x6+6+6 Addome Addome Crunch 3x12+12+12 Addome Addome Crunch 3X12+12+12 Crunch panca incl 3x15 Crunch 3x12+12+12 Crunch 3x12+12+12 Crunch palla 3x15 Crunch palla 3x15 Crunch panca incl 3x15

[Phemt666]

Perché tutto 4x8 o stripping?
Perché alleni gli addominali tutte le volte?
Perché fare il rematore con bilanciere (un fondamentale per il dorso) in 2xmax?
Cos'è il Rowling? Sollevamenti di Harry Potter?
Volume per il petto risibile e split migliorabile (i giorni b-c-d è un continuo allenare bicipiti,tricipiti e deltoidi).

[Manx]

Perché tutto 4x8 o stripping?
Perché alleni gli addominali tutte le volte?
Perché fare il rematore con bilanciere (un fondamentale per il dorso) in 2xmax?
Cos'è il Rowling? Sollevamenti di Harry Potter?
Volume per il petto risibile e split migliorabile (i giorni b-c-d è un continuo allenare bicipiti,tricipiti e deltoidi).

cristo
cmq...da serio quoto l'amico Phemt...il volume per alcuni distretti è veramente "minimale". Tabella da rivedere in toto. Ti alleni da quanto?

[MattiaZanella]

cristo
cmq...da serio quoto l'amico Phemt...il volume per alcuni distretti è veramente "minimale". Tabella da rivedere in toto. Ti alleni da quanto?

sono 3 anni che faccio palestra..
comunque..il 4x8 e lo stripping li prediligo ad altre tecniche di allenamento perchè sono quelle che rendono di più sul mio fisico
per quanto riguarda la distribuzione del lavoro su alcuni muscoli non è fatta a casa..ad esempio per il petto e le braccia il lavoro non è molto concentrato poichè, per quanto riguarda la mia struttura, tendono a crescere molto anche senza allenamento..
per il rematore evidentemente ho toppato alla grande!

[santib]

e poi perchè nn la posti in maniera decente

[MattiaZanella]

e poi perchè nn la posti in maniera decente

molto d'aiuto grazie!

[Phemt666]

La scheda così non è comoda da correggere e da vedere, non sarà d'aiuto a te, ma è di aiuto a noi.
Poi inizia appunto a correggerla con quanto detto: cambia splittaggio, modifica serie e ripetizioni per il rematore, scegli uno o max due giorni in cui fare gli addominali e aggiungi gli stacchi.
Anche le gambe crescono con poco lavoro? Altrimenti degli affondi o la pressa ci starebbero bene.

[Manx]

molto d'aiuto grazie!

evitiamo queste uscite per cortesia, la scheda è di difficile lettura...santibb ha piu' che ragione. Se vuoi essere aiutato siamo qui...ma tu devi farti aiutare e portare rispetto per i membri piu' anziani. OK?

[S3t]

Perché tutto 4x8 o stripping?
Perché alleni gli addominali tutte le volte?
Perché fare il rematore con bilanciere (un fondamentale per il dorso) in 2xmax?
Cos'è il Rowling? Sollevamenti di Harry Potter?
Volume per il petto risibile e split migliorabile (i giorni b-c-d è un continuo allenare bicipiti,tricipiti e deltoidi).

oddio...sto morendo!

comunque concordo...la scheda è migliorabile (e ci vuole poco...); mancano quasi tutti i fondamentali (trazioni, military, stacco classico o almeno rumeno, panca piana...)

[MattiaZanella]

oddio...sto morendo!

comunque concordo...la scheda è migliorabile (e ci vuole poco...); mancano quasi tutti i fondamentali (trazioni, military, stacco classico o almeno rumeno, panca piana...)

panca piana non mi piace molto preferisco i manubri se proprio devo...un pò scomodi ma più efficaci a parer mio..
per le trazioni le ho tolte per cambiare visto che le avevo inserite nella scheda precedente

---------- Post added at 21:19:35 ---------- Previous post was at 21:12:57 ----------

Perché tutto 4x8 o stripping?
Perché alleni gli addominali tutte le volte?
Perché fare il rematore con bilanciere (un fondamentale per il dorso) in 2xmax?
Cos'è il Rowling? Sollevamenti di Harry Potter?
Volume per il petto risibile e split migliorabile (i giorni b-c-d è un continuo allenare bicipiti,tricipiti e deltoidi).

Non ti convince lo split o proprio lo cambieresti?
Di solito mi trovo bene a dividere in questo modo gli allenamenti..

[Phemt666]

Ma scusami, se la tua scheda ti piace così e non prendi in considerazione praticamente niente di quello che ti viene detto, perché l'hai postata?
E poi, se sei consapevole che magari la scheda non è proprio "ortodossa", ma tu sei "esperto", sai quello che stai facendo, perché non hai scritto all'inizio una spiegazione delle scelte della scheda, così da evitare questo batti e ribatti inutile?
Cioè in 2 giorni non si è arrivati a niente. Dovresti per lo meno postare nuovamente la scheda inserendo le correzioni suggerite (sempre che ce ne siano).

---------- Post added at 21:45:11 ---------- Previous post was at 21:40:38 ----------

Non ti convince lo split o proprio lo cambieresti?
Di solito mi trovo bene a dividere in questo modo gli allenamenti..

lo split va bene, cambierei però l'ordine dei giorni, tipo 1. dorso/bic 2. spalle 3. gambe 4. petto/bic

[MattiaZanella]

Ma scusami, se la tua scheda ti piace così e non prendi in considerazione praticamente niente di quello che ti viene detto, perché l'hai postata?
E poi, se sei consapevole che magari la scheda non è proprio "ortodossa", ma tu sei "esperto", sai quello che stai facendo, perché non hai scritto all'inizio una spiegazione delle scelte della scheda, così da evitare questo batti e ribatti inutile?
Cioè in 2 giorni non si è arrivati a niente. Dovresti per lo meno postare nuovamente la scheda inserendo le correzioni suggerite (sempre che ce ne siano).

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lo split va bene, cambierei però l'ordine dei giorni, tipo 1. dorso/bic 2. spalle 3. gambe 4. petto/bic

Forse non ci stiamo capendo..
I consigli che mi vengono dati li prendo in considerazione e li valuto tutti..Non capisco la prima parte del tuo messaggio, sto solo dando dei pareri in base alle risposte del mio fisico ai vari tipi di allenamento..
Comunque restimo in tema e non divulghiamo inutilmente..
Ho capito di rielaborare lo split e rivedere alcuni esercizi fondamentali

[S3t]

Mattia, ti consiglio ti cercare una scheda nei threads in nota e di ripostarla qui...in seguito verrà modificata e/o adattata alle tue esigenze.

Quella che hai postato è corretta per quanto riguarda la suddivisione dei gruppi muscolari nei 4 workout e lo potrebbe anche essere nella scelta degli esercizi se solo ce ne fosse qualcuno di più, soprattutto per i gruppi più grandi...i fondamentali, appunto.