Allenamento per ragazza

[jeiko]

Un'amica mi ha chiesta di "seguirla" ho preso la cosa con senso di sfida ma non sapendo da dove partire cerco consigli..
la vedo un pò svogliatella ma secondo me con un programma "stimolante" entrerebbe nell'ottica giusta visto che ha anche un fisico niente male

A
cyclette 10 minuti blandi difficoltà 2
cyclette 5 minuti duri difficoltà 4
Squat 4x6
Leg press 3x12-15
Affondi camminati 2xmax
Leg Curl 2x8
Calf 2x20
abs
tapis roulant 20' pendenza 10 velocità 5

B
cyclette 10 minuti blandi difficoltà 2
cyclette 5 minuti duri difficoltà 4
panca piana 3x10-12
lat machine presa inversa 3x10-12
curl bicipiti 2x12-15
push down 2x12-15
alzate laterali 2x15
tapis roulant 20' pendenza 10 velocità 5

Alternerei ABA BAB ABA BAB

fa anche corsi come pilates e spinning mi sà..ma sa che la sala è la sala

che ne pensate ? fa troppo cagare

[Senpai]

Di sicuro la cyclette all'inizio VIA , sopratutto prima dello squat !
In nota trovi di meglio cmq.

[Manx]

allenala come se fosse un uomo. E' l'unico modo...fino ad un certo livello. Poi si vedrà...per la parte bassa falla sperimentare, è una cosa "delicata".

[jeiko]

Di sicuro la cyclette all'inizio VIA , sopratutto prima dello squat !
In nota trovi di meglio cmq.

era quello che avevo fatto ma ha preso una contrattura allo squat senza pesi

allenala come se fosse un uomo. E' l'unico modo...fino ad un certo livello. Poi si vedrà...per la parte bassa falla sperimentare, è una cosa "delicata".

è così che stavo facendo ma penso abbia piu' voglia di muoversi che dedicarsi all'allenamento duro ed estremo, anche perchè temo abbia paura di crescere muscolarmente

[24Sit]

era quello che avevo fatto ma ha preso una contrattura allo squat senza pesi



è così che stavo facendo ma penso abbia piu' voglia di muoversi che dedicarsi all'allenamento duro ed estremo, anche perchè temo abbia paura di crescere muscolarmente

E' la paura di tutte le ragazze..
Posso comunque dirti che di sicuro deve sperimentare ciò che si adatta di più a lei.Le ragazze dopo i pesi tendono a gonfiarsi molto più di noi e alcune sono spaventate da questo gonfiore (solo apparente).Basta lasciare un pò di recupero e tutto torna come prima..
o.

[Manx]

"gonfiore"....? di che stai parlando?