Cambio scheda mono->multi?

[mariodado]

Rieccoci.
Come scritto nel diario (che nessuno si inc... ) dopo aver iniziato seriamente a settembre con un ciclo di forza ed aver fatto la scheda che posteró sotto per 3 settimane (inizio l´ultima adesso) vorrei cambiare.

Attualmente mi alleno in monofrequenza. Considerate una buona scelta passare in multi ed eventualmente qualcosa con i piramidali?

I miei dati sono nel diario (link in firma)

PS: odio gli affondi

Ecco la scheda attuale:

A
Panca p. 5x6
panca inclinata manubri 30° 3x8/10 90''
dip parallele 3x6
croci ai cavi 2x12 60''

lento manubri 4x6/8 120''
alz laterali 3x10/12 1'15''

french press 4x6/8 90''
push down fune 3x12 60''

B
stacchi 5x6 120''
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down + lat triangolo 3x12+6/8 1'45''
pulley p inversa 3/4x8/10 90''

alz 90° 3x10/12 1'15''
scrollate bilanc 3x12

curl bilanciere 4x6/8 90''
curl concentrato 3x10/12 60''

C
squat 5x6 120''
pressa 3x8/10 90''
affondi manubri 3x12 1'15''
leg curl 4x8 90''
calf pressa 3x20 30''
Add. su fitball 3x12
Add. bicicletta3x12
Add. inversi 3x12

[santib]

la multi è azzeccata come scelta

[mariodado]

Sarcasmo? (Cit. Sheldon cooper)

[santib]

nessun sarcasmo inserire dei mesocicli di multifrequenza anche per gli avanzati è una mossa che condivido

[Alessandro33]

nessun sarcasmo inserire dei mesocicli di multifrequenza anche per gli avanzati è una mossa che condivido

[mariodado]

Che ne dite di questa?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10

[Alessandro33]

va bene

[mariodado]

Trazioni che presa?

[ston]

alternale di wo in wo

[mariodado]

Grazie Ston ed Ale. La scheda parte dalla sett. prossima...o weekend

[Alessandro33]

[mariodado]

Mi suggerite i tempi di rest tra le serie?
Con questa scheda AB mi consigliate 4 allenamenti a settimana?

[santib]

soliti rest
multiarticolare 120''
mono 90''
isolam 60''

vanno bene anche i 4 wo a week

[mariodado]

A
Squat 4x6 120
Leg extension 3x8 90
Panca piana 4x6 120
Croci manubri 3x8 90
Rematore bilanciere 3x8 90
Alzate laterali 90° 2x12 60
Curl bilanciere 3x10 60
abs.

B
Stacchi da terra 4x4 120
Leg curl 3x10 90
Trazioni 4 max. 90
Pull-down lat machine 3x8 90
Lento avanti 3x8 90
Dip 3x8 90
French press 3x10 90

Vado bene cosí? Il Lento avanti posso farlo con il bilanciere (Military P.?)

[Alessandro33]

va bene, ok per il military